【冬泳一次可以堅(jiān)持多久?】大概30分鐘吧!不適合“冬泳”者1、患有高血壓的人2、患有冠心病的人3、患有腎臟病的人4、患有糖尿病的人冬泳時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)氣溫、水溫和身體狀況來(lái)靈活掌握 。應(yīng)該說(shuō)，天氣越冷，冬泳時(shí)間越短 。在北方寒冷季節(jié)一般不要超過(guò)30分鐘 。游到皮膚稍有熱感，自我感覺(jué)沒(méi)有冷的反應(yīng)就應(yīng)上岸，不要心血來(lái)潮盲目多游，更不要重復(fù)下水 。上岸后應(yīng)迅速擦干身體，并應(yīng)擦至皮膚稍紅發(fā)熱為好，穿上衣服后，可適當(dāng)做些俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等活動(dòng)，可促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時(shí)身體會(huì)感到溫暖舒適 。三、冬泳鍛煉的注意事項(xiàng)：１、時(shí)間的選擇 。冬泳鍛煉時(shí)間最好選擇上午１０時(shí)至下午３時(shí)左右，地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽(yáng)處，這時(shí)氣溫較高，人在水中或是出水后都會(huì)感到舒適 。每次冬泳的時(shí)間宜相對(duì)固定，使身體建立良好的條件反射，到時(shí)身體會(huì)主動(dòng)做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備 。２、要持之以恒 。能堅(jiān)持每天一次效果最好 。如條件不允許，每周也應(yīng)保持３－４次，不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒力 。如時(shí)間間隔太長(zhǎng)，人體的抗寒力下降，再進(jìn)行冬泳時(shí)極易受寒著涼引起身體不適 。３、冬泳對(duì)象的選擇 。一般說(shuō)，冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，并從夏秋季開(kāi)始堅(jiān)持游泳鍛煉的人 。凡是患有較嚴(yán)重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結(jié)膜炎、感冒發(fā)燒等病者都不宜參加冬泳 。身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時(shí)也應(yīng)暫停冬泳鍛煉，４、應(yīng)遵循冬泳的衛(wèi)生常識(shí) 。冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應(yīng)征求醫(yī)生意見(jiàn)，要做好自我監(jiān)督，有不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)停止冬泳，切忌蠻干；飯后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力；女性月經(jīng)期嚴(yán)禁下水；要注意冬泳后的保暖；要選擇水質(zhì)良好、地形安全的水域；最好結(jié)伴而行，互相照應(yīng)，以確保安全 。
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