跑步可以有效燃脂 。
平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英里（1英里=1.6公里）消耗100卡路里，這個(gè)數(shù)字將根據(jù)你的體重和你跑步的速度而變化 。
跑步能減肥是肯定的 。
當(dāng)你跑步的時(shí)候，你的腿、腳、手臂上的許多肌肉都會(huì)收縮和釋放，你的心率就會(huì)上升，以保持氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(通過(guò)血液)進(jìn)入肌肉 。
所以如果每天跑5公里，每天會(huì)燃燒額外的300—400卡路里 。
減脂不僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要均衡營(yíng)養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，并控制飲食 。
跑步燃燒的卡路里比任何其他形式的運(yùn)動(dòng)都多，但盡管跑步的能量需求很高，這并不意味著你可以吃任何你想吃的東西，并能減肥 。
跑步確實(shí)消耗了很多卡路里，但是你吃多了，你的體重就會(huì)很快增加 。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后有可能會(huì)餓，可以吃一些健康的低熱量的食物，而不是高糖的零食，只有當(dāng)你的能量輸出高于熱量攝入時(shí)，你才能通過(guò)跑步減肥 。
【每天跑步五公里能有效減脂嗎?】如果不增加飲食熱量，保持同樣的飲食習(xí)慣，增加了跑步消耗，就會(huì)導(dǎo)致卡路里赤字或者熱量不足，我們就會(huì)減肥 。
但如果你選擇過(guò)度節(jié)食，你的身體就會(huì)開始分解肌肉而不是脂肪，并降低新陳代謝，甚至停滯減肥 。
選擇跑步來(lái)減少你的卡路里攝入量是一個(gè)很好的步驟，可以每周輕松健康地燃燒1—2磅脂肪 。
一磅（一磅=0.907斤）脂肪是3500卡路里，如果每日額外消耗500卡路里，一周就可以減重1-2磅（一磅=0.907斤）體重 。
如何增加跑步的燃脂效果
如果你這個(gè)5公里是在斜坡上跑步，提高了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，消耗會(huì)更大 。
如果你的心率提高到最大心率的70%的范圍，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域 。
跑步會(huì)燃燒卡路里，如果在一周內(nèi)額外增加兩次舉重訓(xùn)練，會(huì)增加更多的肌肉，提高你的基礎(chǔ)代謝率 。
你身體上的肌肉越多，身體燃燒的卡路里就會(huì)越多 。
鍛煉是健康生活不可否認(rèn)的組成部分，但它仍然會(huì)給你的身體帶來(lái)壓力 。
壓力的需求會(huì)影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會(huì)控制你減肥的能力 。
當(dāng)你鍛煉時(shí)，荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)被釋放 。
長(zhǎng)時(shí)間的皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能 。
建議：
每天做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)—跑步，就足夠減肥了 。
但是如果你每天跑步好幾個(gè)小時(shí)，體重仍然沒有減輕，就需要減少跑步頻率，增加一些舉重訓(xùn)練，可以減少壓力，提高代謝率，幫助減肥 。
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