【如何快速練成瑜伽】
練習(xí)瑜伽，首先要讓自己清凈，拋出心中一切煩惱，一切雜念 。瑜伽，都伴隨著與瑜伽相回應(yīng)的音樂(lè)，靜靜的樂(lè)曲幫助、引導(dǎo)心靈走向平靜 。有的人一開(kāi)始就使勁做拉伸筋骨的動(dòng)作，覺(jué)得瑜伽就是鍛煉韌帶的 。這樣的方式有偏差的 。基礎(chǔ)動(dòng)作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒 。做幾組基礎(chǔ)動(dòng)作后，感覺(jué)到身體內(nèi)有一點(diǎn)點(diǎn)暖意的感覺(jué) 。再開(kāi)始做柔韌度方面的動(dòng)作 。可以將上肢和下肢的動(dòng)作結(jié)合在一起的造型 。有意識(shí)地增加拉伸韌帶的動(dòng)作 。瑜伽對(duì)于人身體的韌帶、肌肉組織群，骨骼方面都有很好的鍛煉，也是很好的恢復(fù)性鍛煉之一 。而人如果韌帶拉伸開(kāi)了，會(huì)很舒服 。練習(xí)瑜伽，一般一個(gè)半小時(shí)為宜 。全身舒展開(kāi)后，不向有氧運(yùn)動(dòng)那種大汗淋漓，但是覺(jué)得人身體很舒服，心里敞亮了 。尤其對(duì)于長(zhǎng)久坐著的人的僵硬的腰部，非常有益處 ?；厝ズ?，肌肉也會(huì)酸痛兩三天，屬正常現(xiàn)象 。
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