⒈仰臥起坐 。20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜 。
⒉斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動 。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜 。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進行 。
⒊左右擺動，屈膝縮腹 。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜 。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù) 。
【如何快速練出馬甲線】⒋卷腹運動 。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜 。
⒌平板支撐 。盡最大的努力，能做多長時間就堅持多久 。
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