【如何練橫豎叉】1、由輕到重，由低到高 。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力 。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力 。
2、先拉后壓，由近及遠 。應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓 。振壓也要一下一下地進行，不可急于求成 。
3、要意志堅強，持之以恒 。進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，此時最重要的是要有堅強的意志，不可停歇 。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退 。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的 。
4、壓前要做好準備活動 。練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準備活動 。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān) 。通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習 。
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