1、柔韌訓(xùn)練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操 。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松；
【如何練籃球彈跳力】2、負重蹲起訓(xùn)練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，負重蹲屬于運動量比較大的訓(xùn)練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，每組做30到50個，看自身素質(zhì)來，不要勉強，過度的訓(xùn)練反而效果不佳，對身體也不好；
3、往返跑訓(xùn)練，爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個人自身素質(zhì)；
4、負重跑訓(xùn)練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止 。
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