訓(xùn)練出拳速度：
1、注意動(dòng)作路線 。只有動(dòng)作方法正確 ， 動(dòng)作規(guī)范 ， 線路合理 ， 才有利于提高速度 。由運(yùn)動(dòng)原理可知 ， 運(yùn)動(dòng)直線到達(dá)終點(diǎn)的距離是最短 ， 時(shí)間最省因而便于動(dòng)作加速 。當(dāng)然對(duì)于散打中非直線運(yùn)動(dòng)的一些動(dòng)作 ， 應(yīng)注意肢體或環(huán)節(jié)的擺動(dòng)幅度 ， 適當(dāng)縮小轉(zhuǎn)動(dòng)半徑來(lái)提高其擺動(dòng)速度。
2、避免肌肉的松馳現(xiàn)象 。根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)特點(diǎn) 。肌肉不具有完全彈性 ， 而具有明顯的時(shí)間效應(yīng) ， 收縮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)其收縮力與速度就會(huì)下降 。所以肌肉不要過(guò)早收縮 ， 以免引起肌肉疲勞和松馳 。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標(biāo)的一剎那間才急速把拳握緊 。從生理學(xué)角度來(lái)看 ， 肌肉放松的方法掌握越好 ， 就越能經(jīng)濟(jì)地使用能量和盡快地補(bǔ)充被消耗的能量 。
【如何練習(xí)出拳速度】3、改善肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系 ， 提高神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)性 ， 能增加有關(guān)動(dòng)作的速度 ， 其原因在于各協(xié)同肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善 ， 就能減低因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力 ， 從而更有利于主動(dòng)肌群收縮 ， 提高動(dòng)作速度 。
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