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一個(gè)自律型私塾的學(xué)生在問:老師，我昨晚睡覺前做了三個(gè)計(jì)劃，但是今天一個(gè)都沒完成。每天早上醒來看手機(jī)會浪費(fèi)很多時(shí)間，但是不知道怎么改掉這個(gè)壞習(xí)慣。我打算每天提高自己，但我就是不能專心學(xué)習(xí) 。
在我系統(tǒng)地實(shí)踐自律體系之前，我也遇到過沉迷手機(jī)的問題。那時(shí)候我喜歡刷微博，會在工作和休息之間拿出手機(jī)一直刷。一開始覺得很開心，但一旦停下來，就會陷入極度焦慮的狀態(tài) ，具體來說就是自責(zé)、內(nèi)疚和失落:為什么又在這上面浪費(fèi)了那么多時(shí)間？為什么我什么都沒做？然后我會有很大的失落感。因?yàn)楦杏X生活又失控了，車往路邊開，我還沒坐到駕駛座上。我怎么連最基本的自制力都沒有？完全不能接受。
長時(shí)間刷手機(jī)給我?guī)淼牧硪粋€(gè)困擾是精力松懈，工作效率低，注意力不集中。每次休息結(jié)束放下手機(jī)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都處于比較疲憊的狀態(tài) ，回到工作狀態(tài)至少需要15-20分鐘。每天都會在這個(gè)地方浪費(fèi)很多有效率的時(shí)間。

5個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)365天系統(tǒng)自律遠(yuǎn)離手機(jī)拖延安卓手機(jī)自動化定時(shí)打卡

為了解決這個(gè)問題，我開始研究如何克服對手機(jī)的依賴。在我14年的極端自律實(shí)踐中，我通過反復(fù)試錯(cuò) ，找到了最符合我人性的自律手機(jī)控制方案，讓我收獲了巨大的自律收益:多年來我一直努力保持規(guī)律睡眠和起床的習(xí)慣。不抽煙，不喝酒，堅(jiān)持鍛煉，告別無效的社交活動。
今天給大家分享一些我總結(jié)的告別手機(jī)依賴的方法，更多實(shí)戰(zhàn)干貨。我在我的365天自律私塾里繼續(xù)分享它們。想加入的可以告訴我，拿到實(shí)戰(zhàn)模板。

1 。物理隔離
比如在家里臥室看書的時(shí)候，把手機(jī)放在客廳；上班的時(shí)候，把手機(jī)放在抽屜里，你夠不著的地方；還有就是把手機(jī)倒過來而不是正對著放的習(xí)慣，這樣就不會隨時(shí)隨地看到手機(jī)的即時(shí)推送。不要低估這些提示。我發(fā)現(xiàn)通過人為制造你接觸手機(jī)的障礙，可以在一定程度上降低我刷手機(jī)的欲望。
自律的過程，其實(shí)就是平衡你做某件事的動機(jī)和阻力的過程。只有當(dāng)你做一件事的動力遠(yuǎn)大于阻力時(shí) ，才會有事情自然而然地發(fā)生。那么當(dāng)你在不斷對做一件事產(chǎn)生抵觸情緒的時(shí)候，并不是這件事不會發(fā)生，而是發(fā)生的概率會大大降低。比如在某些場合，我被人為隔離，放棄刷手機(jī) ，這是一種進(jìn)步和收獲。

2 。風(fēng)險(xiǎn)控制
和手機(jī)抗?fàn)幍倪^程，其實(shí)就是和自己意志力抗?fàn)幍倪^程。
你可以把整個(gè)過程理解為一個(gè)自律風(fēng)險(xiǎn)管理的過程。所有可能吸引你注意力和意志力的app推送短視頻電子書直播，都是可能產(chǎn)生時(shí)間黑洞的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn) 。
我做的就是在手機(jī)上畫一張風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)地圖，上面列出了所有可能引起我注意的風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn) ，比如:
1 。短視頻
2 。新聞推送
3 。電子書
4 。比賽
5 。及時(shí)的新聞
6 。。。。
每次開始工作前，我都會查看這份清單，盡力把風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)一一消除，比如關(guān)閉各種娛樂app ，及時(shí)推送新聞等等。