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5個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)365天系統(tǒng)自律遠(yuǎn)離手機(jī)拖延安卓手機(jī)自動(dòng)化定時(shí)打卡

3 。手機(jī)模式
在我的清單上，還會(huì)列出手機(jī)模式，專門指導(dǎo)我如何設(shè)置工作時(shí)的手機(jī)模式。然后在不斷實(shí)踐的過程中，我會(huì)調(diào)整優(yōu)化這個(gè)模型，直到找到最符合我人性的手機(jī)管理方式。
比如我把手機(jī)切換到黑白模式，一旦視覺誘惑減少，對(duì)手機(jī)的依賴就會(huì)大大降低。之前沉迷的手游，已經(jīng)失去了繽紛的誘惑，似乎不那么香了。
比如把手機(jī)調(diào)成靜音模式，對(duì)于喜歡刷視頻的人來說比較有用。一旦失去了聽覺信息，那些好看好玩的視頻就會(huì)少一半以上的趣味性，自然也就不會(huì)那么沉迷了。

【5個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)365天系統(tǒng)自律遠(yuǎn)離手機(jī)拖延安卓手機(jī)自動(dòng)化定時(shí)打卡】4 。習(xí)慣替代
你可以試著把原來的“消遣”逐漸改造成我認(rèn)為更有用但娛樂性差很多的東西。我發(fā)現(xiàn)這一招不僅對(duì)我有用，還極大地提高了我的許多學(xué)生。
比如用手機(jī)看直播的時(shí)候覺得很爽，可以換成類似的，有價(jià)值的，但不那么爽的東西，比如看一部經(jīng)典電影，一場(chǎng)精彩的演講。也是一種視覺刺激，能給你帶來更多的價(jià)值，但不會(huì)讓你上癮。比如我會(huì)用ted talk的方式，而不是刷視頻。在這個(gè)過程中我學(xué)到了很多關(guān)于自律飲食控制的知識(shí) ，所以我不斷通過思維的提升來改善自己的行為。我從不規(guī)律的飲食一步步變成了每天健康的飲食，體脂率低，身材非常好，瘦而不弱，體檢指標(biāo)正常，這也和我的自律習(xí)慣替換法正相關(guān) 。

比如我的一些學(xué)生喜歡刷東西 ?？梢杂胵uora(國(guó)外版的某樣?xùn)|西)代替刷某樣?xùn)|西，看純英文字幕的英文電視劇代替原劇，看晦澀嚴(yán)肅的文學(xué)作品代替輕松易讀的武俠小說。雖然全程內(nèi)容相同，但娛樂性大大降低。
當(dāng)然，這樣做的目的并不是為了以后培養(yǎng)這些習(xí)慣，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn) ，以前每天刷三個(gè)小時(shí)左右，你可能會(huì)受不了quora30分鐘。有些人看網(wǎng)絡(luò)小說可以看到凌晨?jī)扇c(diǎn) ，而看嚴(yán)肅的文學(xué)作品很快就會(huì)進(jìn)入睡前準(zhǔn)備的狀態(tài) 。
5 。任務(wù)列表
你之所以每天有那么多事情要刷手機(jī) ，是因?yàn)槟阋龅氖虑樘?nbsp;，太閑了。試想一下，如果你的待辦事項(xiàng)從早到晚都排滿了事情，那你肯定不會(huì)再刷手機(jī)了。比如我每天的工作清單都很滿。我早睡早起。我做日常工作，寫文章，講課，看書，學(xué)習(xí) ，鍛煉。什么都比刷手機(jī)重要。根本沒心情刷手機(jī) 。于是你在清單上列出盡可能多的重要和緊急的事情，同時(shí)建立一個(gè)適合自己生活習(xí)慣的完善的獎(jiǎng)懲標(biāo)準(zhǔn) 。完成清單有獎(jiǎng)勵(lì) ，比如做自己喜歡的事；沒有完成有相應(yīng)的懲罰，比如跑步，學(xué)習(xí) ，嚴(yán)格執(zhí)行，這樣你每天都會(huì)覺得很充實(shí) ，因?yàn)檫@些更重要的事情會(huì)自動(dòng)擠出你玩手機(jī)的時(shí)間。