1、學會正確的跑步姿勢：正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀 。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了 。
【中考正確跑步方法 中考體育考試的跑步技巧有哪些】2、增大步長和提高步頻：當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小 。因此很難做到同時提高步長和步頻 。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的 。
3、蹬擺送髖技術：蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移 。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏 。
4、著地緩沖的技術：落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作 。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。
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