【跑步需要哪些肌肉】1、長(zhǎng)跑鍛煉肩部，臀部和腿部的肌肉 。
2、長(zhǎng)跑時(shí)，要做擺臂動(dòng)作，重點(diǎn)訓(xùn)練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運(yùn)動(dòng)肌群 。
3、做的跨腿動(dòng)作，重點(diǎn)訓(xùn)練到訓(xùn)練到臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌等 。對(duì)于腹部、胸部、背部、頸部的肌肉的訓(xùn)練很少了.長(zhǎng)跑能夠保持正常的瘦體重，因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間都在作有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪的消耗比較徹底，但是要保持肌肉的健美的話，最好去做健身運(yùn)動(dòng) 。
4、長(zhǎng)跑盡管也訓(xùn)練到了一部分肌肉，但是由于耗能較大，不利于肌肉的塑型 。
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