1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)：當(dāng)您的新陳代謝速度減慢時(shí)，您不僅應(yīng)該每天練習(xí)30分鐘的心臟運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)4至5次 。腹部等運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的肌肉量和燃燒卡路里 。每天步行至少10，000步也是一種支持新陳代謝，保持體形的方法 。
2、設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)：即使你在減肥藥一周內(nèi)減掉一半體重，“神奇”飲食或減肥飲食也很有吸引力，你應(yīng)該明白這是不可能的 。你應(yīng)該每周減少0.5-1公斤，過快減肥會(huì)損害你的健康 。
3、補(bǔ)充維生素：身體在生命的每個(gè)階段都有不同的營(yíng)養(yǎng)需求 。對(duì)于40歲以上的女性，必需的物質(zhì)包括鈣，維生素B12，鉀，鎂，維生素D，ω-3和益生菌 。
4、準(zhǔn)時(shí)飲食：40歲以后的女性應(yīng)該成為優(yōu)先飲食和準(zhǔn)時(shí)飲食 。不正確的飲食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝出錯(cuò)：身體會(huì)開始儲(chǔ)存卡路里而不是燃燒它們，而你會(huì)得到你想要的相反結(jié)果 。不要忘記，全套早餐對(duì)身體很重要，而夜間小吃對(duì)胃和體重都不利 。
5、不要忘記休息：獲得充足的睡眠不僅有益于您的皮膚，還可以讓您更健康，更平衡 。
6、降低室溫：涼爽的溫度有助于我們?cè)谒X時(shí)燃燒脂肪，因?yàn)樯眢w必須“工作”以保持熱量 。成人有兩種脂肪：有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪 。棕色脂肪負(fù)責(zé)燃燒卡路里和調(diào)節(jié)熱量 。當(dāng)室溫升高時(shí)，棕色脂肪的活性降低 。
【40歲女人怎么減肥】7、喝足夠的水：水分可以幫助你燃燒更多的卡路里 。水還有助于身體排毒 。飯前飲用水有助于減少對(duì)食物的渴望并減少卡路里消耗 。喝冷水有助于燃燒卡路里，因?yàn)樯眢w會(huì)利用能量來保持熱量 。
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