1、縮肛運(yùn)動(dòng) 。兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門 。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁 。
2、胸膝運(yùn)動(dòng) 。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊 ?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做 。目的：防止子宮后位 。
3、臀部運(yùn)動(dòng) 。媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下 。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍 。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線 。
4、舉腿運(yùn)動(dòng) 。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角 。這可加強(qiáng)腹直肌力量 。
5、腰部運(yùn)動(dòng) 。身體一樣平躺好，雙腿輪流抬高，讓其和身體成為一個(gè)直角 。待體力恢復(fù)得更好一些時(shí)，可同時(shí)抬起雙腳，動(dòng)作重復(fù)5-10次，這樣反復(fù)可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮 。
【產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好】6、頸部平躺 。身體平躺，四肢保持伸直，將頭向前屈伸，盡量讓下顎貼近胸部 。之后再慢慢將頭放平，這一套動(dòng)作重復(fù)10次，可以收縮媽媽們的腹肌，使頸部和背部肌肉得到一個(gè)很好的舒展效果 。
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