1、頭部與肩部：頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放松，這會使您節(jié)省很多體力 。
2、腳的著地方式：腳尖自然落地，每一個動作都放松 。整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經(jīng)足腰推動身體前進 。需要特別強調(diào)的是，要摒棄腳后跟著地的跑法，哪怕這種跑法最普遍 。記住，腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出；然后整個腳掌面著地，這就相當(dāng)于把全身的重量都加在腳部；最后腳尖離地，所以您只能試著向后使勁蹬 。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝蓋，臀部，下背部疼痛 。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 ?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備 。
3、臀部和頭部的姿勢：保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起后背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發(fā)現(xiàn)您不能輕易將膝蓋抬高 。跑步時能感覺臀部在身體下方滾動，這樣就可以啦 。
【跑步的正確姿勢是什么】4、手臂的姿勢：肘關(guān)節(jié)彎曲稍大于90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內(nèi)，后擺時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向后擴 。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上 。換句話說，不要激烈地擺動手臂 。
5、膝蓋：大腿前擺不宜過高，腿部后蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋 。
6、步長：跑步時候的步長一般會比走路大，因為跑步時候身體略微前傾，邁步稍大一些帶能保持跑步的連貫性同時也保持身體平衡 。一般情況下短跑不需要太注意步長，但長跑需要注意，不能步子太大，會傷到肌肉 。
7、呼吸：初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸 。跑步時我們盡量使用鼻子呼吸，用嘴巴做輔助 。一開始不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，自然即可 。
8、上坡和下坡：上坡時放慢速度，下坡時膝蓋的風(fēng)險最大，這個要看情況，比賽是可以沖刺，但一般情況下下坡會加重膝蓋的負擔(dān)，所以不要跑太快，避免受傷 。事實上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人步行下坡作為恢復(fù)，為下一個上坡作準備 。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力 。
9、跑鞋的選擇：如跑步以消閑、強身健體為目的，跑鞋的耐用、舒適及保護程度至為重要 。一雙保護功能好、吸震力強和貼合腳型的運動鞋，可以把足部與地面接觸時產(chǎn)生的撞擊力減至最少，發(fā)揮防止運動創(chuàng)傷及保護足部和腳踝的功能 。其他要求包括鞋面應(yīng)該選用透氣快干物料，鞋跟要穩(wěn)固和吸震力強，以及鞋頭柔軟度高 。
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