【如何正確使用擴(kuò)胸器】
1、正拉：根據(jù)自己的力量進(jìn)行調(diào)整擴(kuò)胸器彈簧的數(shù)量，然后雙手拿著擴(kuò)胸器向前伸，小臂與大臂略彎曲，保持重心向外拉，注意速度不要太快，這樣可以鍛煉到胸大肌和肱二頭肌 。
2、提拉：一只腳踩住擴(kuò)胸器的一端，反手握住另一端，向上提拉 。注意提拉不要太過，否則會(huì)影響彈簧的彈力不要拉的太過，影響彈簧的彈力)這樣可以鍛煉肱二頭肌和三角肌等部位 。
3、上拉：兩手拿著擴(kuò)胸器的兩端向前伸，高度與頭部差不多高的位置，小臂與大臂略彎曲，向兩邊外拉 。
4、后拉：一手拿著擴(kuò)胸器放在背后，另一只手拿擴(kuò)胸器的另一邊，然后分別向兩邊拉，可以鍛煉三角肌、斜方肌、大圓肌等部位 。
5、側(cè)拉：一手拿著擴(kuò)胸器向外伸直，另一手拿擴(kuò)胸器的往另一端拉，一組練完，交換雙手繼續(xù)練 。長(zhǎng)期側(cè)拉可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌部位 。
6、后位交錯(cuò)拉：雙腳站立，擴(kuò)胸器放在背后，一手拿著擴(kuò)胸器的一端向下，另一手向上斜拉擴(kuò)胸器，長(zhǎng)期后位錯(cuò)拉可以鍛煉三角肌，斜方肌等部位 。
7、站勢(shì)內(nèi)側(cè)拉引：兩腳開立，一腳踩住擴(kuò)胸器的一端，同側(cè)手掌心向下握住另一端手柄，另一邊要手臂要側(cè)手叉腰，身體保持正直 。做側(cè)拉彈簧至平舉動(dòng)作再慢慢還原 。
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