第一、成年人在下腰的時(shí)候就不要直接下，容易傷到拉傷肌肉，所以說(shuō)在下腰前一般應(yīng)該做一些熱身準(zhǔn)備，如果說(shuō)你的腰部力量不好的話，也可以先從往前下腰開(kāi)始練 。
第二、成年人在家的時(shí)候可以如下圖所示，雙膝跪地，然后兩手往后頭往后仰，夠用手部去夠自己的腳 。
第三、在成年人下腰之前還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)如下圖所示一腿向前弓，雙手合十，然后將身子往后仰 。
第四、成年人在下腰的時(shí)候一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)做如果說(shuō)你沒(méi)有辦法直接下腰的話也可以先躺平然后慢慢拱起身
【成人如何練習(xí)下腰】
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