第一、拉伸 跑步前，跑步后都要進行腿粗拉伸 。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放松，這樣跑完步腿既不會變粗，也比較安全 。
第二、慢跑 跑步的時候不要像運動員一樣發(fā)力的短跑，這樣是力量型的訓(xùn)練，會比較容易長肌肉，應(yīng)該是慢跑，長跑 。
第三、休息 跑步的時候出現(xiàn)不適的時候就要休息，不要自己強撐著跑下去 。強行跑下去的話，還會傷身體 。
第四、鞋子 跑步的鞋子是很重要的，一定要選擇舒服的運動鞋 。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步，這樣會扭到腳的 。
【跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉】
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