【如何避免跳繩打到自己】１、調(diào)節(jié)繩長(zhǎng)，繩長(zhǎng)一般為跳繩準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)手與腰齊平或者略高 。
２、跳繩的時(shí)候大臂緊貼身體，雙腳并攏 。
3、時(shí)刻注意搖繩時(shí)手腕下壓 。
4、找節(jié)奏，其實(shí)可以讓繩子每一次稍擦地面，聽(tīng)這個(gè)聲音，去找頻率，調(diào)節(jié)自己的起跳頻率 。
跳繩減肥法跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉 。
這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜 。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作 。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象 。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看 。
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