【防止和克服考試焦慮有什么方法】1、明晰考試目的，去除災(zāi)難化想法 ?？荚嚨谋举|(zhì)是檢驗(yàn)我們知識的掌握程度，是對自己這段時間學(xué)習(xí)的一個檢驗(yàn)，考的不好，說明我們在某些方面需要改進(jìn)、查漏補(bǔ)缺 。
當(dāng)然考試的確意味著比較和評價，如果失敗了，對我們的自尊有一定的挑戰(zhàn) 。但是有些同學(xué)將這種挑戰(zhàn)無限的放大，“如果我沒考好，我就是個loser，說明我不如某某”，這些災(zāi)難化的想法在大腦里愈演愈烈，大腦里直接“著火”了 。
這么緊張的狀態(tài)下，大腦直接進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃避狀態(tài)，根本不能靜下心來學(xué)習(xí) 。想要跳出這個怪圈，最重要的就是意識到自己的災(zāi)難化思維，嘗試去調(diào)整它 。
2、建立合理的自我期待，歷史不總會重演 。有的同學(xué)對自己提出了過高的要求，越是追求完美，就越容易因做不到完美而心煩意亂 。
還有的同學(xué)給自己制定了十分嚴(yán)苛的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從早到晚幾乎沒有休息時間，這種難以達(dá)成的計(jì)劃也成為了壓力和焦慮來源 。
因此，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合理的目標(biāo)和復(fù)習(xí)計(jì)劃，不要給自己過多的壓力 。
此外，有的同學(xué)在過往的考試中沒有取得理想的成績，再一次面臨考試時會非常緊張，擔(dān)心考砸的歷史重演，但如果我們能夠從上次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，查漏補(bǔ)缺，我們就有可能創(chuàng)造新的歷史哦 。
3、考場緩解焦慮 。法呼吸訓(xùn)練法：先深呼吸4秒鐘，然后屏住呼吸4秒，最后再吐氣4秒，循環(huán)做幾次可以有效緩解焦慮的情緒 。
眼球運(yùn)動法：在你的眼前找兩個關(guān)鍵的點(diǎn)，然后讓眼球左右運(yùn)動，在來回運(yùn)動中，就可以讓自己從焦慮的情緒中跳脫出來 。
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