【pilates是什么運動】
普拉提 。一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動具有神奇的組合運動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人約瑟夫·普拉提先生 。普拉提非常重視通過運動來調(diào)動身體各部位的肌肉群，同時又融合了瑜伽、太極、形體芭蕾的理念和訓(xùn)練方式，可以通過運動來改善人體肌肉功能，調(diào)節(jié)人體脊柱腰椎問題 。
六大原則
１、專注
身體是由大腦控制的 。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處 。所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力 。
２、控制
控制：“控制學的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字，因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上 。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的 。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注 。身體沒有任何部分被閑置 。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械 。“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛 。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分 。
３、中心
完成普拉提動作的力量源自于身體的中心 。約瑟夫普拉提將這個中心成為”ｐｏｗｅｒｈｏｕｓｅ“能量房） 。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶 。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢 。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣 。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖 。我們將這個稱為框架或盒子 。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力 。
４、呼吸
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏 。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體 。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的 。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程 。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵 。正確的呼吸節(jié)奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空 。”普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點 。“他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出 。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè) 。
５、精準
每個普拉提動作都為了完成一個”精準“的目的 。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正 。強調(diào)的是每一個動作的精準，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作 。最終，精準應(yīng)該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中 。
６、流暢
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性 。Ｒｏｍａｎａ將這稱為”最少動作“，這是我們都在追求的 。一旦動作的精準性達到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力 。
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