【居家鍛煉一般以多久時(shí)間為宜】
30至50分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng) 。人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就快了，到了20分鐘以后，體內(nèi)的脂肪開始分解，所以運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上 。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的 。
居家鍛煉的方法：
俯臥撐：是家中鍛煉的其中一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)，但是也是最有效的運(yùn)動(dòng)之一 。在進(jìn)行俯臥撐鍛煉時(shí)，最好要按照標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作，不然達(dá)不到理想的效果 。
仰臥起坐：也是一項(xiàng)基本鍛煉方法，對(duì)腹肌的鍛煉效果十分明顯 。但是要注意保護(hù)頭、頸部位，防止受傷 。
在家中做運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一要保護(hù)好自己，防止訓(xùn)練中受傷 。第二要注意節(jié)奏和堅(jiān)持，不能急于求成，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng) 。
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