【100個(gè)高抬腿消耗多少卡路里】
大概可以消耗500卡路里 。高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時(shí)在家練習(xí)的話，原地高抬腿就可以了 。對于新手，可以分組練習(xí)，每組二十個(gè)，每天做三組，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，燃脂效果明顯 。
動作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次 。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對預(yù)防疝氣有一定的作用 。
注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí) 。
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