【負(fù)重跑步的注意事項有哪些】1、注意負(fù)重的強(qiáng)度
千萬不要因?yàn)橐粫r沖動而突然增加自己的負(fù)重,合理的負(fù)重一般為自己體重的8%到20% 。
2、注意負(fù)重的部位
建議負(fù)重物的主要重量要在膝關(guān)節(jié)以下,以減少對膝關(guān)節(jié)的傷害 。如果你已經(jīng)練習(xí)了很長一段時間如,身體負(fù)重超過10KG,那么你需要合理的分配這些重量 。例如負(fù)重10KG,可以在在胸前負(fù)重3KG,兩個小腿各負(fù)重3.5KG 。
3、負(fù)重跑后更需拉伸
負(fù)重跑比正常的跑步訓(xùn)練更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松,特別是負(fù)重部位,以加快血液循環(huán) 。
4、跑鞋的選擇
由于負(fù)重后,身體各關(guān)節(jié),特別是下肢各關(guān)節(jié)的壓力較大,所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護(hù)你的關(guān)節(jié)!
推薦閱讀
- 自制肯德基帕尼尼的竅門
- 簡單的糖醋丸子做法有與步驟
- 關(guān)于冬至的浪漫句子有哪些
- 有關(guān)鄉(xiāng)愁的唯美作文
- 口蘑的營養(yǎng)價值
- 微商的早安正能量句子分享
- 基本的商務(wù)禮儀有哪些內(nèi)容
- 七色花內(nèi)容梗概
- 手機(jī)掃描儀的使用方法 打印機(jī)的掃描功能有什么用
- 瀝青混凝土路面施工工藝流程是怎么樣的