除了天冷保暖、對癥下藥之外，老寒腿在日常生活中可以多加注意和保護：
1避免爬山，減少下樓，正確下蹲
實際上對膝關(guān)節(jié)來說，像下樓、下山這樣的運動屬于負重運動 。下樓、下山時，單腿承受的重量是平時的兩倍，不斷重復(fù)相同的動作，對膝關(guān)節(jié)的損傷也是不停歇的 。
更嚴重的是，有些人在下樓或下山時，喜歡后腳跟先落地，這更傷膝；應(yīng)該讓腳掌先落地，能夠減小沖擊力對膝關(guān)節(jié)的震蕩，從而起到緩解膝關(guān)節(jié)壓力的作用 。
下蹲的時候重點是要注意動作：雙腳的間距要與肩等寬或略寬，保持膝關(guān)節(jié)發(fā)力的方向和腳尖是一致的方向 。
如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，整個關(guān)節(jié)處于X形外翻的狀態(tài)，會使關(guān)節(jié)產(chǎn)生不必要的扭曲和轉(zhuǎn)向，長期這樣鍛煉會使得膝關(guān)節(jié)不平衡，從而產(chǎn)生或是加重膝痛的癥狀 。
2加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉
強有力的肌肉可以減輕關(guān)節(jié)的受力與負擔，明顯改善關(guān)節(jié)的疼痛；在日常生活中可以采用平臥直抬腿、靠墻靜蹲等方式進行鍛煉 。
平臥直抬腿：平躺于床上（或在椅子上），一側(cè)腿自然彎曲，一側(cè)腿肌肉收緊、繃直，勾腳尖，抬起與床面呈45°，維持5秒鐘后還原 。兩腿交替重復(fù)10次 。
靠墻靜蹲：上半身貼緊墻面，向前邁出一步，下蹲，小腿垂直于地面，膝蓋不可超過腳尖，與大腿保持一定角度，無需追求90°，以不引起疼痛為前提，保持至力竭，每天重復(fù)5~10次 。
3注意鈣的適當補充
實際上，人的骨量在30歲左右達到峰值，之后開始下降 。因此預(yù)防比治療更重要，趁年輕好好補鈣，老了才不容易犯“老寒腿” 。
在飲食上，可以適當多攝入乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等，或者考慮鈣劑補充；在生活中，可以多曬太陽 。
雖然不穿秋褲，不會影響克膝頭，但是雙腿的保養(yǎng)，還是要時刻記在心頭，才不會被病痛困在屋頭 。
【不穿秋褲出門，會得老寒腿嗎？】
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