睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助睡眠？現(xiàn)代人很容易壓力大 ， 壓力一大就影響睡眠 ， 覺(jué)睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn) ， 不理就會(huì)一直惡性循環(huán)下去 ， 讓你天天心情差 ， 狀態(tài)又不好 ， 這該怎么辦？睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？其實(shí) ， 只要睡前來(lái)個(gè)睡前操 ， 只需1分鐘 ， 有助睡眠 ， 能讓你輕松入睡 ， 一覺(jué)到天亮哦 。
跪式動(dòng)作
像坐榻榻米一樣屈膝跪著 ， 慢慢往后躺 ， 手臂也要往后伸直 ， 30秒后再做一次 。 如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者 ， 這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦 ， 能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部哦 。
剪刀腳式
平躺 ， 右腳舉成 90度 ， 左腳保持30度的姿勢(shì) 。 雙手要保住90度的腳 ， 手腳伸直 ， 背部也要伸直 ， 一個(gè)動(dòng)作維持30秒 ， 然后換過(guò)來(lái)再做一遍 。 可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦 ， 大腿的肌肉也能得到很好的伸展 。
螳螂動(dòng)作
可以躺瑜伽墊或毯子 ， 其實(shí)直接躺床上就可以啦 。 眼睛看上方 ， 四肢向上伸展 ， 肩膀要放松 ， 手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒 。 可以幫助血液循環(huán) ， 長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊 ， 可以消除水腫和腫脹 。
【睡前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠 教你神奇的一分鐘睡前操】
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