繁華的都市生活讓越來越多人睡眠質(zhì)量降低 ， 每夜每夜失眠或是凌晨二三點才入睡 ， 但是第二天又要忙碌起來 ， 成為了無數(shù)人煩惱 。 那么睡眠不好如何調(diào)理呢 ， 跟隨小編一起來看看吧~
睡眠不好如何調(diào)理
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生 ， 認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)” ， “能眠者 ， 能食 ， 能長生” 。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量 ， 把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來 ， 為次日活動儲備新的能量 。
良好的睡眠能消除全身疲勞 ， 使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整 ， 促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ) ， 增強(qiáng)免疫功能 ， 提高對疾病的抵抗力 。
現(xiàn)代人大部分睡眠不好 ， 下面小編推薦幾種調(diào)理睡眠的好方法：
1.子時入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(21點——23點)休息 ， 子時(23點——次日1點)入睡 。 中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠) ， 陽氣盛則寤(醒來) 。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養(yǎng)陰 ， 睡眠質(zhì)量也最佳 。
早晨最好5點起床 ， 有助于生發(fā)陽氣 。 如果前一晚睡晚了 ， 早5點前也要起 ， 可以在白天增加一個午睡 。
2.身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力 ， 讓人感覺輕松舒適 。 由于人體的心臟多在身體左側(cè) ， 向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力 。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿 ， 因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停 ， 如果采用仰臥的姿勢 ， 小舌頭會后墜 ， 很容易引起氣道塌陷 ， 從而導(dǎo)致氣道流通不暢 ， 加重打鼾癥狀 。
3.臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時 ， 應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住 ， 房屋的陽光不被前方樓宇遮擋 ， 盡量避免陰冷潮濕的房間 ， 利于關(guān)節(jié)健康 。 另外 ， 對老年人來說 ， 建議睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗 ， 因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層 ， 夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散 。 建議睡前沖涼 ， 或提前開空調(diào)將臥室吹涼 ， 但睡覺時要關(guān)上窗子 ， 并穿睡衣 。
【睡眠不好如何調(diào)理 七大招讓你擺脫失眠】
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