睡眠不好或是睡眠質(zhì)量不高一直是許多人的毛病 ， 其實(shí)在睡前吃些東西或許能幫助到睡眠 ， 那么睡前吃什么有助于睡眠呢？下面跟隨小編一起來詳細(xì)了解了解吧~
睡前吃香蕉有助于睡眠
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外 ， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖 ， 因?yàn)樗防锏?， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進(jìn)排便 。
睡前喝菊花茶有助于睡眠
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?， 是凝神靜氣的最佳天然藥方 。 泡飲菊花茶時 ， 最好用透明的玻璃杯 ， 每次放上四、五粒 ， 再用沸水沖泡2-3分鐘即可 。 待水七八成熱時 ， 可看到茶水漸漸釀成微黃色 。 每次喝時 ， 不要一次喝完 ， 要留下三分之一杯的茶水 ， 再加上新茶水 ， 泡上片刻 ， 而后再喝 。
睡前吃杏仁有助于睡眠
杏仁同時含有色氨酸和鎂 ， 鎂能松緩肌肉 ， 所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔 。 雖然杏仁有許多的藥用、食用價(jià)值 ， 但不可以大量食用 。 杏仁含有毒物質(zhì)氫氰酸(100克苦杏仁分解釋放氫氰酸100～250毫克 。 氫氰酸致死劑量為60毫克 。 甜杏仁的氫氰酸含量約為苦杏仁的三分之一) ， 過量服用可致中毒 。 所以 ， 食用前必須先在水中浸泡多次 ， 并加熱煮沸 ， 減少以至消除其中的有毒物質(zhì) 。 產(chǎn)婦、幼兒、實(shí)熱體質(zhì)的人和糖尿病患者 ， 不宜吃杏及其制品 。
【睡前吃什么有助于睡眠 五種食物讓你安心入眠】
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