目前年輕一代的的人腰痛很多都是因?yàn)樯习嗟男再|(zhì)引起的 ， 久坐在電腦前 ， 腰部長(zhǎng)期維持一個(gè)姿態(tài) ， 缺少腰部的鍛煉 ， 則會(huì)很容易引起腰痛 ， 那腰痛怎么辦呢？有沒有快速的方法可以緩解疼痛？
腰痛可做腰部運(yùn)動(dòng)
腰部回旋運(yùn)動(dòng)
雙足分開與肩同寬站立 ， 雙手叉腰 ， 腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次 ， 然后由小到大 ， 順逆交替回旋各8次 。
五點(diǎn)支撐法
仰臥位 ， 雙側(cè)屈肘、屈膝 ， 以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐 ， 用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起） 。 反復(fù)多次（根據(jù)個(gè)人體質(zhì) ， 以不疲勞為宜） 。
三點(diǎn)支撐法
經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉 ， 腰部肌力較好 ， 可把雙臂置于胸前 ， 以頭及雙足三點(diǎn)作支撐 ， 用力作拱腰鍛煉 ， 反復(fù)多次（運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐） 。
四點(diǎn)支撐法
即在前者的基礎(chǔ)上 ， 以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐 ， 作拱橋式鍛煉 ， 反復(fù)多次（運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐） 。
抬頭挺胸伸臂法
俯臥位 ， 兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直 ， 作抬頭挺胸 ， 反復(fù)數(shù)次 。
伸直抬雙腿法
【腰痛怎么辦 腰部疼痛快速緩解需緩慢運(yùn)動(dòng)】基本姿勢(shì)同前 ， 將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿 ， 反復(fù)多次 。
抬頭挺胸抬腿（飛燕式）
基本姿勢(shì)同前 ， 以腹部著床 ， 頭、手、胸及兩下肢一起向上抬 ， 反復(fù)多次 。
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