1、舒緩壓力 。 當(dāng)孩子有壓力時， 就想傾訴， 壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放 。 父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求， 全神貫注傾聽孩子心聲， 及時解開孩子的心結(jié)， 讓他感到被尊重、被關(guān)愛 。 當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時， 要給孩子打氣， 多挖掘孩子的優(yōu)點、長處， 給予鼓勵和肯定， 幫助孩子樹立自信心 。 充滿愛意與期望的溝通， 往往能給孩子以信心與力量， 幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼， 以積極樂觀的心態(tài)面對壓力 。
【如何讓孩子緩解考試焦慮 如何幫孩子緩解考試焦慮】2、飲食保健 。 從考前、考中到考后， 考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律， 可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點營養(yǎng)， 切忌搞突擊， 濫用保健品， 否則會起反作用 。 臨考前， 考生飲食不宜過于油膩， 清淡飲食可使頭腦冷靜， 有利思考， 應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品， 補充水分以涼開水或清茶為好 。
3、提高自信 。 自信心不足， 可用認知調(diào)控的方法來治療 。 首先， 用“你可以的”、“你一定行”等積極的語言鼓勵他們；其次， 消除孩子腦海中的錯誤信息， 告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒， 不要以偏概全；再次， 適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力， 有針對性地幫助孩子自我辯論， 運用理性情緒療法， 糾正認知偏差 。
4、作息睡眠 。 如果是學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的焦慮， 家長應(yīng)提醒孩子適時休息， 幫助孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣 。 因為良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞， 可以更加高效地學(xué)習(xí)， 是從容應(yīng)考的前提， 也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法 。
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