肩周炎的患者尤其要注意鍛煉 ， 無論是肩周炎的初期 ， 還是治療后的康復(fù)鍛煉 ， 都應(yīng)該要堅持 ， 那肩周炎的鍛煉方法都有什么呢？
肩周炎的鍛煉方法1：游泳
游泳是治療肩周炎的一種好辦法 ， 開始可以輕輕地蛙泳和仰泳 ， 讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來 ， 習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳 ， 當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定 。 一般每周游泳1—2次 ， 每次持續(xù)30分鐘—1小時即可 。
肩周炎的鍛煉方法2：手臂運(yùn)動
手指爬墻
面墻而立 ， 雙手扶墻 ， 手指順磚塊爬行而上 ， 練習(xí)上舉 ， 觀察哪一側(cè)嚴(yán)重 ， 并記錄下每日達(dá)到的最大高度 。 每日2次 ， 每次爬30次以上 。
直臂外展
面壁直立 ， 雙臂下垂 ， 直臂向兩側(cè)外展 ， 記錄每日抬高的最大角度 。 上午、下午各一回 ， 每次運(yùn)動30次以上 。
彎腰甩臂
腰部向前彎60度 ， 患臂前后擺動 ， 擺動范圍越大越好 。 每日2次 ， 每次甩動30次上 。
肩周炎的鍛煉方法3：肩膀運(yùn)動
交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動 ， 雙手拍對側(cè)肩頭 ， 雙臂上下交替進(jìn)行 ， 每次拍打30次以上 ， 每日練2回 。
拍肩打背
【肩周炎的鍛煉方法 康復(fù)貴在堅持】雙臂輪番前后甩動 ， 左臂向右前方運(yùn)動、拍打右肩 ， 右臂向左后方運(yùn)動 ， 拍打左背 ， 左右交替進(jìn)行30次以上 ， 每日2回 。
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