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體質(zhì)差經(jīng)常感冒怎么辦 氣虛體質(zhì)的人要注意飲食和鍛煉

小知識(shí)

體質(zhì)差的人如果有經(jīng)常感冒的跡象 ， 這是表明是氣虛體質(zhì) ， 體質(zhì)差經(jīng)常感冒怎么辦呢？氣虛體質(zhì)又要如何調(diào)理呢？
體質(zhì)差經(jīng)常感冒的鍛煉方法
易筋經(jīng)
“韋馱獻(xiàn)杵第三式”中的動(dòng)作 ， 雙掌向上伸舉時(shí) ， 胸廓會(huì)隨著雙臂的伸舉而逐漸擴(kuò)張 。 當(dāng)胸廓擴(kuò)張 ， 胸腔的負(fù)壓會(huì)升高 ， 肺內(nèi)壓低于大氣壓 ， 此時(shí)要順應(yīng)胸廓的擴(kuò)張動(dòng)作而被動(dòng)地自然吸氣 。 當(dāng)向上的動(dòng)作保持不動(dòng)時(shí) ， 則進(jìn)行微張的自然呼吸 。 長(zhǎng)期練習(xí)易筋經(jīng)可以使肺部的有效吸氧量增加 ， 加強(qiáng)貯存氧氣的功能和心肺功能 。
五禽戲
“鳥(niǎo)戲”中的“鳥(niǎo)伸”動(dòng)作通過(guò)兩臂的上舉下按（上舉時(shí)配合吸氣 ， 下按的時(shí)候氣沉丹田）呼出濁氣 。 “鳥(niǎo)飛”動(dòng)作則是在兩臂向上抬起、模仿鳥(niǎo)在飛翔的過(guò)程中吸氣 ， 兩只手下落的過(guò)程和鳥(niǎo)棲息的過(guò)程呼氣 。 四肢的升降開(kāi)合配合吸氣和呼氣 ， 可以改善練習(xí)者的心肺功能 。
健步走
西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說(shuō)過(guò)“行走是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥 。 ”而健步走正是“最好的補(bǔ)藥”中的“最好” 。 因?yàn)榻〔阶呤且豁?xiàng)比慢跑更安全、比散步更有效的步行運(yùn)動(dòng) ， 講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間 ， 要求走路時(shí)跨大步子、擺動(dòng)雙臂、抬頭挺胸 。 健步走過(guò)程中 ， 運(yùn)動(dòng)者上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)配合深而均勻的呼吸 ， 可以提高心肺功能和耐力 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 加強(qiáng)身體生理功能 。 此外 ， 腳部的末梢神經(jīng)分布密集 ， 有很多穴位 ， 經(jīng)常健步走 ， 能刺激穴位 ， 增強(qiáng)腳部功能 ， 起到保健作用 。 氣虛體質(zhì)人群在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)將鍛煉時(shí)間控制在每天30分鐘 。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)強(qiáng)度和負(fù)荷都很小的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 很適合體能偏低的氣虛質(zhì)者 。 慢跑時(shí) ， 要求跑步者全身肌肉都放松 ， 保持深長(zhǎng)、緩慢而有節(jié)奏的腹部深呼吸 ， 吸氣時(shí)鼓腹 ， 呼氣時(shí)收腹 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于補(bǔ)“氣”和增加人體的耐久力 ， 有效增強(qiáng)心肺功能 。 慢跑可以使四肢都得到充分的鍛煉 ， 促進(jìn)血液循環(huán)和氣血流通 ， 有助于改善氣虛質(zhì) 。
體質(zhì)差經(jīng)常感冒的飲食調(diào)養(yǎng)
黃芪煨老母雞
材料：老母雞1只、黨參50克、黃芪50克、紅棗l0克 。 做法：將母雞下沸水鍋中焯去血水、洗凈；將紅棗洗凈、去核；將黨參、黃芪用清水洗凈、切段 。 把雞放入砂鍋內(nèi) ， 加適量水 ， 放入黨參、黃芪、紅棗、料酒、鹽、姜片 ， 煨至雞肉熟爛入味即成 。 功效：有益氣補(bǔ)血、提高人體免疫力、延年益壽等作用 。
紅棗燉牛肉
材料：牛肉500克、紅棗300克、各種調(diào)料適量 。 做法：紅棗洗凈去核后用清水浸泡半小時(shí) 。 將牛肉切成塊 ， 投入沸水鍋內(nèi)汆去血沫 ， 撈出放入砂鍋內(nèi) ， 加入蔥段、姜塊、少量鹽和醬油煮約40分鐘 。 加入紅棗繼續(xù)燉25分鐘至熟透入味 ， 撒入胡椒粉和味精 ， 淋上香油即可 。 功效：能補(bǔ)中益氣 ， 強(qiáng)身健體 。
葡萄
性平 ， 味甘酸 ， 是一種補(bǔ)氣血的果品 。 葡萄除了有益氣的作用外 ， 古代醫(yī)書(shū)還記載葡萄具有健脾胃、益肝腎、強(qiáng)筋骨的作用 。 因此 ， 氣虛伴有腎虛、肺虛和脾虛的人都適合吃葡萄來(lái)補(bǔ)氣 。
花生
性平 ， 味甘 ， 不僅能補(bǔ)中益氣 ， 還有補(bǔ)脾、補(bǔ)肺的作用 ， 更適合氣虛兼有肺虛或脾虛的人食用 。 水煮花生最好 。

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