相信很多人都聽說過生酮飲食的減肥方法，也有不少人相信生酮飲食減肥的效果，但在使用生酮飲食的方法減肥時，建議大家要先了解生酮飲食減肥的相關(guān)注意事項(xiàng) 。聽聽暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華是怎么說的 。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
生酮飲食減肥需要注意什么？
首先，要知道生酮飲食并不是適合所有人 。如果存在飲食紊亂的情況，在進(jìn)行飲食計(jì)劃調(diào)整前，最好先咨詢醫(yī)生 。
其次，對于生酮飲食的效果，從短期看，效果并不明顯 。很多人對生酮飲食最大的認(rèn)知應(yīng)該是可以快速減重，如有些稱可以在最初的2周內(nèi)減10斤，但要注意這里體重丟失的主要是水，而非脂肪，因?yàn)樯嬍秤欣虻男Ч沟锰窃爸炯?xì)胞中的水分丟失，這就意味著，一旦將水分補(bǔ)夠，體重很快就會有所恢復(fù) 。因此，不要輕易相信生酮飲食能在短期內(nèi)減重10斤甚至更多，對于大部分人而言，每周0.5-1kg的減重才是正常且安全的 。
另外，從長期看，生酮飲食的減肥效果與其他減肥方法并無太大差別 。曾有研究分析對比了13個自由對照研究至少1年的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)采用生酮飲食來減重的人相比于低脂飲食的人，平均只多減掉2磅的體重 。
最后，采用生酮飲食的方法減重，還可能存在一些健康問題：
第一，生酮飲食需嚴(yán)格限制碳水食物的攝入，但要攝入大量的高脂食物，而健康飲食中推薦要限制膽固醇的攝入，包括攝入更多的纖維素和限制飽和脂肪酸的攝入，所以，在這一點(diǎn)上，生酮飲食難以做到 。要知道，多攝入纖維素和不飽和脂肪酸，不僅是一種均衡的營養(yǎng)攝入方式，更能減少患上心血管疾病的風(fēng)險 。而且，健康食物攝入過少與心臟疾病、中風(fēng)、2型糖尿病等所導(dǎo)致的死亡有一定關(guān)系 。所以，如果是高血壓或高膽固醇患者，在開始生酮飲食前，一定要先咨詢相關(guān)醫(yī)生 。
第二，短期的生酮飲食雖然看起來對人是安全的，但目前還缺乏長期數(shù)據(jù)來證明長期的生酮飲食對身體健康沒有影響 。此前，采用生酮飲食治療癲癇的小孩中就出現(xiàn)了一些并發(fā)癥，包括腎結(jié)石、便秘、胃腸道問題、胰腺炎、以及維生素D和鈣缺乏等 。另外，2012年，瑞士一個長達(dá)25年的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高脂飲食會導(dǎo)致血膽固醇水平升高 。
另一個5年的隨訪研究也發(fā)現(xiàn)，生酮飲食帶來的危害有很多，包括導(dǎo)致尿酸升高；可發(fā)展出腎結(jié)石；改變電解質(zhì)濃度，激發(fā)心律失常；導(dǎo)致酸中毒；由于額外的溶質(zhì)增加加重腎臟的濾過負(fù)擔(dān)，加速腎臟存在問題的惡化；耗盡糖原儲備，導(dǎo)致一個相對疲勞狀態(tài)；減少鈣離子平衡，增加骨質(zhì)丟失的風(fēng)險；導(dǎo)致脫水；在孕期沒有足夠的碳水，會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩 。
第三，當(dāng)開始嘗試生酮飲食的一段時間里，有些人會因?yàn)樯眢w需要適應(yīng)這種飲食方式，而經(jīng)歷“生酮流感” 。這個階段可能會出現(xiàn)頭疼、無精打采、易怒、對什么都沒興趣等癥狀，主要是由于脫水引起的，持續(xù)1-3天 。另外，嚴(yán)格控制碳水食物的攝入會導(dǎo)致胰島素突然下降，從而影響到腎臟鈉離子的張力，引起鈉和水的過多流失，進(jìn)而導(dǎo)致低血壓 。
【生酮飲食減肥有效嗎？這究竟是騙局還是科學(xué)？】總之，與其他很多飲食方案一樣，生酮飲食并不適合所有人 。有人可能會從中獲益，特別是短期的情況，但不能因此就認(rèn)為這是一個完美的減肥方案 。而且，短期減重更多的是水分的丟失，如此可見，這并不是長期減重的一個可持續(xù)的選擇 。所以，在選擇生酮飲食來減肥時要慎重考慮，同時要謹(jǐn)記最關(guān)鍵的是找到適合自己的、健康的并能堅(jiān)持的減肥方式 。
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