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漢堡減肥法有用嗎 減肥可以吃漢堡嗎

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想要減肥 ， 飲食控制不可少 ， 很多人一開(kāi)始減肥 ， 各種漢堡炸雞都不敢碰 ， 但最近某平臺(tái)興起了“漢堡減肥” ， 那么 ， 漢堡減肥法有用嗎？減肥可以吃漢堡嗎？下面小編就帶來(lái)介紹 。
漢堡減肥法有用嗎近日 ， 社交平臺(tái)小紅書(shū)上掀起了一股“減脂餐”熱潮 ， “漢堡減肥”相關(guān)筆記達(dá)6萬(wàn)余條 ， 號(hào)稱(chēng)能月瘦30斤 。漢堡、比薩等高熱量的食物 ， 在一些博主筆下成了好吃又不胖的“減脂餐” 。以“漢堡減肥法”為例 ， 有博主聲稱(chēng) ， 去掉醬料、芝士的漢堡就是一頓具備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水的營(yíng)養(yǎng)均衡減脂餐 。
以多數(shù)博主推薦的減脂利器——麥當(dāng)勞板燒雞腿堡為例 ， 相比其他快餐食物 ， 這算是營(yíng)養(yǎng)比較豐富的 ， 面包胚提供碳水化合物、肉片提供脂肪和蛋白質(zhì)、蔬菜提供纖維素、維生素 ， 似乎能滿(mǎn)足人體所需營(yíng)養(yǎng) 。然而 ， 漢堡的營(yíng)養(yǎng)并不均衡：面包胚是精制面粉 ， 蔬菜占比太少 ， 為了增加食物的口感 ， 醬汁里的鹽分、脂肪也不低 。
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f(shuō) ， 這樣吃不能稱(chēng)之為減肥或減脂 ， 應(yīng)該叫變相節(jié)食 。
般來(lái)說(shuō) ， 健康成年人的基礎(chǔ)代謝大約是每天1200千卡至1600千卡 。若每日攝入量長(zhǎng)期低于800千卡 ， 短期內(nèi)體重必然會(huì)降 ， 但長(zhǎng)期來(lái)看 ， 對(duì)健康的負(fù)面影響極大 。輕者身體乏力、失眠焦慮;重者營(yíng)養(yǎng)不良 ， 可能引發(fā)各種慢性疾病 ， 得不償失 。
漢堡本身無(wú)罪 ， 任何食物也都不該釘在恥辱柱上 ， 因?yàn)樗鼈兙ぞI(yè)業(yè)給大家提供各種能量和營(yíng)養(yǎng) 。短期而言 ， 你吃得少 ， 體重自然會(huì)降；但長(zhǎng)期來(lái)看 ， 沒(méi)有正常人能長(zhǎng)期忍受單調(diào)匱乏、營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不均衡的飲食 。讓人詬病的不是食材 ， 而是食材占比不合理 。節(jié)食是過(guò)不了一輩子的 ， 一旦恢復(fù)正常飲食 ， 體重易反彈 ， 這對(duì)身體顯然有害 。
減肥可以吃漢堡嗎這個(gè)還是得分情況討論的 ， 頓頓吃肯定是會(huì)發(fā)胖 ， 但如果有計(jì)劃 ， 有控制 ， 甚至還能瘦!
比如美國(guó)就曾經(jīng)有個(gè)大叔連續(xù)90天吃麥當(dāng)勞 ， 居然最后還瘦了30來(lái)斤!
大叔叫John Cisna ， 我們就叫他C老師吧 。
C老師拿自己當(dāng)小白鼠試驗(yàn)了一把 ， 每天只吃麥當(dāng)勞 。有個(gè)麥當(dāng)勞的店覺(jué)得他的試驗(yàn)有趣 ， 還全程免費(fèi)提供食物 。
聽(tīng)起來(lái)麥當(dāng)勞是很高熱量的食物 ， 但是他嚴(yán)格做到了每天的飲食熱量不超過(guò)2000千卡 。
這個(gè)每天2000千卡的熱量 ， 其實(shí)只夠一個(gè)正常體重的成年男子吃的 。而C老師本身是個(gè)254斤重量級(jí)選手!這么點(diǎn)熱量 ， 本來(lái)是絕對(duì)不夠吃的!
他每天的飲食 ， 都是由他的三個(gè)學(xué)生提前計(jì)算好的 ， 還非常走心地挑選了食材 ， 盡量把各種營(yíng)養(yǎng)素都給滿(mǎn)足了 。
例如 ， 他某一天的菜單是這樣的：
【漢堡減肥法有用嗎 減肥可以吃漢堡嗎】早餐：一份橙汁 ， 一份香腸卷餅 ， 再加水果燕麥片 。
午餐：一份水果酸奶 ， 一份沙拉 ， 再加幾片蘋(píng)果片 。
晚餐：一份無(wú)糖可樂(lè) ， 烤雞肉三明治 ， 小薯?xiàng)l ， 圣代 。
當(dāng)然這個(gè)吃法聽(tīng)起來(lái)是很奇怪 。畢竟誰(shuí)會(huì)去麥當(dāng)勞買(mǎi)水果吃啊!
不過(guò)方式方法是可以借鑒的 。減肥并不意味著不能吃炸雞漢堡之類(lèi)的高熱量食物 ， 關(guān)鍵還是怎么吃 ， 怎么搭配 。

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