日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

怎么做可以鍛煉意志力 怎樣去鍛煉意志力( 三 )

云知道


第二，意志力是一種有限的生理資源，每一次消耗，意志力都會(huì)受到損耗，使用過(guò)度則會(huì)疲勞;
第三，意志力可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改進(jìn)，正如肌肉一般，意志力可以通過(guò)鍛煉而變得更強(qiáng)社:
第四，對(duì)于那些自認(rèn)為缺乏意志力的人來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息這意味著他們完全有機(jī)會(huì)成為一個(gè)高度自律的人，只要進(jìn)行有效的訓(xùn)練便能提高意志力，當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大的時(shí)候，惰性就自然而然會(huì)被削弱 。
關(guān)于意志力的訓(xùn)練，我有幾點(diǎn)建議 。
首先，意志力的培養(yǎng)需要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就挑戰(zhàn)自己意志力的極限 。我時(shí)常會(huì)聽(tīng)到這樣的故事:有人聽(tīng)了某個(gè)激動(dòng)人心的勵(lì)志故事，決心要改變，于是給自己安排了許多新計(jì)劃，例如讀書、健身、早起等，結(jié)果沒(méi)過(guò)幾天就回到了原來(lái)的狀態(tài) 。在我看來(lái)，他犯了一個(gè)典型的錯(cuò)誤，即高估了自己的意志力，因?yàn)楫?dāng)意志力還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，如果給自己安排過(guò)多需要意志力的事情，那么失敗的可能性就非常大 。
訓(xùn)練意志力最好從一件小事情開(kāi)始，比如早起、跑步、朗讀英語(yǔ)等 。
在一段時(shí)間內(nèi)，只關(guān)注這一件事情，每次想要放棄的時(shí)候，就逼自己再堅(jiān)持一天，這個(gè)逼自己的過(guò)程就是訓(xùn)練意志力的過(guò)程 。等到行為變成了習(xí)慣，不再需要消耗意志力的時(shí)候，你就可以選擇增加新的挑戰(zhàn) 。如果能夠堅(jiān)持不懈地持續(xù)訓(xùn)練意志力，久而久之你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)力有明顯加強(qiáng)，自律也不再是件困難的事情了 。不過(guò)，在這個(gè)過(guò)程中，一定要記住意志力是有限的資源，不要過(guò)度消耗，需要保持平衡，所以時(shí)不時(shí)讓自己放松，或者偶爾放縱一下自己也是必要的 。
其次，復(fù)雜或者難度大的任務(wù)需要分解成大腦不需要消耗太多腦力就能理解和執(zhí)行的小任務(wù)，否則意志力再?gòu)?qiáng)大也沒(méi)有作用 。事實(shí)上，我們常無(wú)法如愿完成某個(gè)目標(biāo)的一個(gè)重要原因就是:任務(wù)上，難度太大或者太復(fù)雜，例如：學(xué)好英語(yǔ)、健身、提高寫作能力、打造知識(shí)結(jié)構(gòu)，等等 。對(duì)于類似的復(fù)雜目標(biāo)，大腦根本不知道要如何執(zhí)行，于是它便會(huì)本能地排斥和拒絕 。因此，有時(shí)候不是我們懶惰，而是我們根本不知道要怎么做 。這時(shí)候最好的辦法就是分解目標(biāo)，把它變成一系列可執(zhí)行的行動(dòng)計(jì)劃 。
如何鍛煉意志力培養(yǎng)意志力對(duì)于達(dá)成目標(biāo)十分重要 。幸運(yùn)的是，意志力是可以通過(guò)鍛煉得到提升的 。經(jīng)過(guò)一系列的思維和身體訓(xùn)練，逐步培養(yǎng)自控力和積極思維能力 。關(guān)注你的動(dòng)機(jī)和進(jìn)步，一起來(lái)學(xué)習(xí)如何持續(xù)地提升意志力吧！
【怎么做可以鍛煉意志力 怎樣去鍛煉意志力】 2 部分之 1 :
提升意志力的思維和身體訓(xùn)練
1
抵制短期誘惑 。[1] 我們每天都會(huì)面對(duì)各種各樣的小誘惑，需要提升意志力來(lái)抵制這些誘惑 。從拒絕小誘惑開(kāi)始奠定基礎(chǔ)，其他方面的意志力也會(huì)逐步增強(qiáng) 。比方說(shuō)：
不要因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)而購(gòu)買你并不真正需要的東西，如咖啡、唱片、新襯衫 。避免沖動(dòng)消費(fèi)，而是應(yīng)當(dāng)儲(chǔ)蓄 。
把零食放到抽屜或柜子里，不要擺在經(jīng)?？匆?jiàn)的地方 。
減少刷郵件和社交軟件的時(shí)間，不妨多去散散步 。
2
預(yù)設(shè)情境，制定應(yīng)對(duì)措施 。提前想好在特定情境下你會(huì)怎么做，這是一個(gè)有助于抵制誘惑和培養(yǎng)意志力的好方法 。如此一來(lái)，當(dāng)你真正處于該種狀況下時(shí)，就能短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng) 。例如：
假設(shè)你想戒掉垃圾食品 。預(yù)設(shè)情境：我去商店購(gòu)物，忍不住想買垃圾食品 。應(yīng)對(duì)方案：買一盒全谷物麥片 。
假設(shè)你想戒酒 。預(yù)設(shè)情境：有人請(qǐng)我喝酒 。應(yīng)對(duì)方案：提出想喝蘇打水 。
假設(shè)你想控制脾氣 。預(yù)設(shè)情境：我開(kāi)始覺(jué)得憤怒 。應(yīng)對(duì)方案：立即閉上眼睛深呼吸，數(shù)到十，讓自己平靜 。

推薦閱讀