日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

怎么做可以鍛煉意志力 怎樣去鍛煉意志力( 四 )

云知道


3
延遲滿足感 。滿足一時(shí)的欲望只能帶來(lái)片刻的快樂(lè)，而推遲滿足感則能提升意志力且增加整體幸福感 。延遲滿足感的訓(xùn)練方法有很多，比方說(shuō)：
洗澡時(shí)先沖冷水，過(guò)幾分鐘再?zèng)_熱水 。
吃飯前等待五分鐘，即使很餓也稍等一會(huì) 。
偶爾斷食一天（注意：前提是你非常健康，并要征求醫(yī)生的意見(jiàn)） 。
當(dāng)你想買(mǎi)一件物品時(shí)，不要立即買(mǎi)，而是等一段時(shí)間，比如一周后再?zèng)Q定 。這樣做能夠讓你有時(shí)間想清楚是否真正想要這件東西 。
4
關(guān)注自己的身體 。研究表明，關(guān)注自己的姿勢(shì)、呼吸對(duì)提升意志力和改善心情有好處 。[2]有一些簡(jiǎn)單的練習(xí)方法：
提醒自己坐端正 。
每隔一段時(shí)間深呼吸一次 。
每小時(shí)花五分鐘時(shí)間離開(kāi)課桌或沙發(fā)，站起身來(lái)活動(dòng)一下 。
5
保證身體鍛煉 。運(yùn)動(dòng)對(duì)于加強(qiáng)身體健康和自控力都有益處 。[3] 掌控好身體，其他方面的意志力也會(huì)相應(yīng)地提升 。根據(jù)你的生活習(xí)慣和能力，制定與之相符合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。慢慢來(lái)，要知道點(diǎn)滴進(jìn)步都是值得的 。最重要的是要堅(jiān)持下去 。以下練習(xí)可供參考：
每天散步十分鐘，逐漸延長(zhǎng)到三十分鐘或以上 。
保持日常鍛煉的習(xí)慣，包括室內(nèi)和室外運(yùn)動(dòng) 。
每周約好友做幾次喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng) 。
練習(xí)五千米跑步及馬拉松等 。
用騎自行車(chē)或搭乘公共交通上班代替開(kāi)車(chē) 。
爬山 。
6
抵制或改變消極思想 。除了身體鍛煉以外，思維鍛煉也不容忽視 。最關(guān)鍵的是消除那些使你低落的思想 。練習(xí)思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思維和情緒 。
把消極思想轉(zhuǎn)化為積極思想 。比如，把“我沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，不知道怎么做”轉(zhuǎn)化為“這是一個(gè)學(xué)習(xí)新知識(shí)的好機(jī)會(huì)” 。
避免生活中那些使你消極的人物、地點(diǎn)、情境等 。
7
冥想 。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單的冥想實(shí)際上能夠大大提升你的自我感知力，并且改善健康和心情，緩解壓力 。如果您能養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，即便是每次五分鐘，也能夠加強(qiáng)意志力和自我感知力 。冥想有多種類型：
念咒語(yǔ) 。反復(fù)誦念一個(gè)詞或短語(yǔ) 。
提升幸福感的正念訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中專注自我意識(shí)，并輔以呼吸訓(xùn)練及其他訓(xùn)練 。
思維和身體訓(xùn)練相配合，如愛(ài)之冥想配合太極 。
瑜伽呼吸訓(xùn)練 。
可視化想像訓(xùn)練 。
8
注重美德 。美德也是意志力的側(cè)面反應(yīng)，你可以多關(guān)注一下美德的培養(yǎng)，比如同情、友愛(ài)、耐心、真誠(chéng)等 。研究表明，美德和意志力是正相關(guān)的，所以最好： [4]
日行一善 。公交上讓座，匿名請(qǐng)陌生人吃頓午餐，贊美他人 。
每周至少用一小時(shí)去幫助他人而不求任何回報(bào) 。
當(dāng)社區(qū)志愿者 。
耐心對(duì)待家人、朋友、同事等，少一些批判 。
2 部分之 2 :
鞏固練習(xí)
1
明確動(dòng)機(jī) 。明白自己的動(dòng)機(jī)能夠增加成功機(jī)率 。如果你想鍛煉意志力，想一想原因是什么，無(wú)論是具體的還是大致的原因 。比方說(shuō)以下的這些可能性：
你想準(zhǔn)時(shí)上班 。
你想戒煙 。
你想更友善地對(duì)待他人 。
你想變得更積極 。
你想變得更成功 。
你想提升精神感知力 。
2
每次關(guān)注一個(gè)目標(biāo) 。在生活中，加強(qiáng)任何一個(gè)方面的自控力對(duì)于提升意志力都很有幫助 。但要保持專注，每次關(guān)注一個(gè)目標(biāo)，這樣才更可能成功 。把你的目標(biāo)按優(yōu)先級(jí)排序，并制定行動(dòng)方案 。例如：
假如你的目標(biāo)是在生活中變得更成功，于是你決定從提升工作績(jī)效入手 。
假定你的問(wèn)題是常常上班遲到，所以你決定從上班不遲到做起 。

推薦閱讀