1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作 。一組動作重復(fù)5次 。
【怎么能快速減肚子】效果：不僅可以快速有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉 。重復(fù)這組動作5—7次 。效果：可以快速緊實(shí)腹部及腿部肌肉 。
3、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏 。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿 。15次為一組，重復(fù)2—3組 。效果：可快速使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛 。
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