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通俗地說(shuō)就是生活起居要有規(guī)律，時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣形成生物鐘，想改變都難.所以一定要科學(xué)睡覺，我為大家?guī)?lái)四條法則，一起看看吧！
如何保證自己的睡眠質(zhì)量？
通俗地說(shuō)就是生活起居要有規(guī)律，時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣形成生物鐘，想改變都難.所以一定要科學(xué)睡覺——華佗教你睡覺四個(gè)戒律：人很難變老

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺——在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說(shuō)：“不給你治了。 ”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái) ，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái) ，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思——“視此身如無(wú)物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著” 。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài) 。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí) ，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè) ，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō) ，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。 “先睡心，后睡眼” ，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

第四條：睡眠一定要早起——僧人過(guò)的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

【睡眠注意事項(xiàng) 四條睡眠規(guī)律要遵守】早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng) ，無(wú)法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段” 。所以，千萬(wàn)不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。學(xué)習(xí)佛法、傳統(tǒng)文化，講學(xué)培養(yǎng)人才，慈悲利益社會(huì) ，以真誠(chéng)增進(jìn)交流，以專修求生凈土，做個(gè)有道德的人。