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冬天如何提高睡眠質(zhì)量？睡眠對每一個人都是特別的重要，如果睡得不好，會導(dǎo)致精神疲倦，睡不醒，時時犯困，非常影響生活和工作，冬天這么冷，很多人肯定更睡不好了。
冬天如何提高睡眠質(zhì)量：睡前不吃東西
人體在進入睡眠后，機體的各活動都會慢慢放慢，進入休息狀態(tài) 。如果在睡之前吃得很飽，那腸胃就得不到休息，而且腸胃會不斷刺激大腦，表示它還沒休息，使大腦興奮，就不能睡得安穩(wěn)踏實。而且，睡前吃飽了東西，來不及消化就臥倒在床上，還會引起反胃、惡心，甚至在起床后可能會有嘔吐的沖動。
怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以適當(dāng)喝杯牛奶或者半杯溫?zé)岬乃兄谒?，忌喝濃茶、咖?。

冬天如何提高睡眠質(zhì)量：舒適干凈的床上用品
相信大家躺在床上時，聞著清爽帶著淡淡洗衣液香味的床單，比聞著滿床的腳臭、汗臭味的床單，應(yīng)該是會更舒服的。所以在冬天一定要經(jīng)常換洗床單，即便是冬天，也要在天氣晴好的時候曬曬被子，選擇中午的兩三個小時即可。有條件的人可以購買一個除螨儀，除去床上的細(xì)菌和臟污。
怎么做：冬天勤曬被子，換洗床單，保持床上的干凈衛(wèi)生。

冬天如何提高睡眠質(zhì)量：空氣和環(huán)境
冬天天氣寒冷又干燥，如果睡覺時沒開空調(diào)就會覺得特別的冷，但是開了空調(diào)又會感覺特別的干燥，而且門窗緊閉的空調(diào)房內(nèi)，空氣又不流通，空氣中會聚集大量的細(xì)菌和病毒。即便是北方有地暖的房間，也免不了空氣干燥的問題，會讓皮膚也干燥發(fā)癢。
怎么辦：使用空調(diào)和地暖等暖氣設(shè)備時，可以稍微將窗戶打開一條小縫，在室內(nèi)配上一臺加濕器，或者放上一盆水，注意室內(nèi)的保濕。空調(diào)建議調(diào)試成自動模式，這樣也不會特別冷，又省電。