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快速入眠小竅門五個方法解決你的睡眠問題

小知識

有什么辦法能夠快速入眠嗎？現在生活節奏都太快 ， 導致許多人睡不著 ， 下面我就為你帶來五個方法解決你的睡眠問題 ， 一起看看吧 。
有什么辦法能夠快速入眠嗎

快速入眠小竅門五個方法解決你的睡眠問題



1丶睡前兩小時改以間接照明
只要房間變暗 ， 人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素 。 睡前改以間接照明 ， 讓室內變暗 ， 自然就會產生睡意 。
2丶晚餐在睡前3小時結束
消化器官若在睡眠時持續運作 ， 會妨礙人體進入深層睡眠 ， 因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完 。 雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡 ， 但其實會減少深層睡眠 ， 增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠 。 而含有咖啡因 ， 會醒腦的食物 ， 如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用 。
【快速入眠小竅門五個方法解決你的睡眠問題】3丶伸展運動
只要躺在床上伸展5分鐘 ， 促進血液循環 ， 就能讓身體深部體溫下降 ， 快速入睡 。 伸展可以達到輕微發熱的目的 ， 但要注意的是 ， 激烈運動反而會讓體溫升高 ， 不容易入睡 ， 跑步等有氧運動應在黃昏進行 。
4丶電腦和智慧型手機是睡眠的大敵
一直玩電腦丶手機接受資訊 ， 會使大腦處於興奮狀態；此外 ， 明亮的螢幕也會刺激交感神經 ， 消除睡意 。 最好睡前兩小時就切掉電源 。 下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準備休息 。
5丶周末補眠不超過兩小時
周末睡太多反而會打亂睡眠韻律 ， 等到周一要上班的時候更痛苦 。 補眠不是一昧增加睡眠時間 ， 應該是講究睡眠品質 。 良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來 。

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