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寶貝們跑步鍛煉是好事，我們跑步的時候很容易就會控制不好自己的呼吸，跑不了多久就會不舒服，這樣教大家最正確的跑步呼吸法哦

二、初跑者應(yīng)該用怎么樣的呼吸強度？
初跑者應(yīng)該以比較輕松的狀態(tài)去跑，傳統(tǒng)說法是三步呼吸法比較適合一般初跑者，但其實這并不嚴謹。因為每一次的呼吸量也是不一樣的，曾經(jīng)老王跑三步呼吸法，自己感覺也不累，以為已經(jīng)是輕松跑了，但身邊的人說呼吸聲很重，其實這已經(jīng)是較高強度的跑步了。
所以，經(jīng)常這樣的較大強度的跑，老王就受傷鳥！如果沒有心率表或心率帶來檢測心率的話，老王建議用以下方法看看自己是不是輕松跑，邊跑邊試著說一句十個字以上的長句子，如果能比較輕松的說出來，這個強度就OK，否則就要減速。
三、能通過呼吸控制運動強度嗎？
慢跑是有氧運動，所以，慢跑需要大量的氧氣參與肌體供能，有氧運動也能分為輕度、中度乃至重度有氧。隨著運動強度的逐漸增強，氧氣的需要量也會逐漸提高。
當(dāng)跑速比較慢，有氧程度比較輕的時候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸。總有人說跑步要用鼻子呼吸，并不是說跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不難受的話，這樣的運動強度對初跑者來說是比較好的。
如果速度加快，如果還僅靠鼻子呼吸，氧氣攝入量要不夠了，會缺氧，會變成無氧呼吸，就不容易堅持跑完目標(biāo)時間，也容易引發(fā)岔氣。這時候，你需要用嘴鼻一起來呼吸，繼續(xù)使用三步呼吸法。
如果速度再加快，三步呼吸法也不夠用了，這時你需要兩步呼吸法，這時你能聽到自己比較重的呼吸聲，這種呼吸方法，一般將一次呼氣跟著腳步，分為“呼呼”兩次呼出，吸氣也是分為兩次吸入，這樣的節(jié)奏感非常強，非常適合練習(xí)節(jié)奏跑（tempo-run）時使用。
最后沖刺加速時，那就要一步呼吸法了，這基本是你的運動強度的極限，一般用來練習(xí)間歇跑時使用。一般老王不建議你這樣跑超過8分鐘，但可以多組次的間歇練習(xí) 。

四、岔氣和呼吸有關(guān)系嗎？
老王可以肯定的告訴你，有！而且很大！大部分的岔氣都和呼吸不夠規(guī)律有關(guān)，為了避免岔氣，應(yīng)該在跑前做足熱身，并且即使是正經(jīng)開跑，也有個從低速及低步頻逐漸過渡到目標(biāo)配速和高步頻的過程，否則，很容易岔氣。
老鳥們能對自己的各種配速了然于心，可以隨意在不同配速間自由切換。而對于初跑者來說，很難均勻控制自己的速度，往往無意識的一會快一會慢，這就容易導(dǎo)致岔氣，甚至一次咽口水，一次走神，一次躲避行人的動作，都會導(dǎo)致屏氣從而引發(fā)岔氣，甚至連褲帶過緊也會導(dǎo)致岔氣。
岔氣了，不要緊張，放慢速度，然后開始跟著步數(shù)大口主動規(guī)律的呼氣吸氣，腦子里也可以跟著每一次呼氣吸氣，默念，我在呼氣，我在吸氣，我在呼氣，我在吸氣。一般3-5分鐘后，就能緩解，再堅持一會就能消除。
五、天氣冷怎么呼吸？
天氣冷時，吸進去的冷空氣刺激到咽喉很難受。老王教你一招，用舌頭抵住上顎吸氣，這樣吸入的空氣能在口腔里回旋一段時間，經(jīng)過口腔加熱后再被吸入到肺里，就不會那么難受了。