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保持身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。
以順時(shí)針?lè)较蛐?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。
別看這小小的搓腰功，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟機(jī)能，加固體內(nèi)元?dú)猓?而且還可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽(yáng)痿等腎虛癥狀。
有人說(shuō)平時(shí)太忙沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)越是忙的時(shí)候你就越應(yīng)該照顧好自己，否則總有一天你會(huì)為了忙而后悔。對(duì)于那些確實(shí)是日理萬(wàn)機(jī)的人，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)，用手掌在腰部上下來(lái)回搓100～200下，這樣的小動(dòng)作也能為你的健康帶來(lái)一些好運(yùn)！
搓腰時(shí)如果我們?cè)谕瑫r(shí)撫摩兩側(cè)脅肋部，在中醫(yī)里稱之為“運(yùn)動(dòng)水土”法。 “水”指腎， “土”指脾，有加強(qiáng)脾腎兩臟功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統(tǒng)的病癥。
需要注意的是，由結(jié)核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，否則會(huì)使病情加重。
補(bǔ)腎陽(yáng)虛的食療方法

腎陽(yáng)虛的癥狀有哪些補(bǔ)腎陽(yáng)虛的自我調(diào)理的方法

1、補(bǔ)腎益精炸羊腰
材料
羊腎500克，香菜100克，豬油500克，鹽、味精、料酒、香油、醋、蔥、姜、蒜適量。
做法
先將羊腎去掉外皮，片開(kāi)成兩半洗凈，切成薄片。香菜洗凈切成小段，蔥切絲，蒜搗碎。把鹽、味精、醋、料酒、蔥、姜、蒜、香菜一起用開(kāi)水對(duì)成汁。然后將事先切好的羊腎用水焯后控凈水分；將油倒入鍋中，燒至八成熟時(shí)，再將羊腎倒入，熱油炸透后用漏勺撈出，倒入事先對(duì)好的汁中，急速調(diào)拌均勻淋入香油即可。
功效
養(yǎng)腎甘溫，補(bǔ)腎益精，對(duì)于腎陽(yáng)虛損所導(dǎo)致的陽(yáng)痿、早泄效果明顯。

2、山藥補(bǔ)腎湯
材料
干山藥片50克，肉蓯蓉20克，核桃仁2個(gè)，菟絲子10克，羊肉500克，羊脊髓骨1具，粳米100克，蔥姜、料酒、胡椒、花椒、八角、味精、鹽各適量。
做法
將羊肉切塊，羊脊骨剁塊，然后將山藥、肉蓯蓉、菟絲子一起用紗布包好扎口，與羊肉、羊脊骨、粳米一同放入鍋中加入清水，用旺火燒開(kāi)去除浮沫，再將料酒以及花椒、八角等香料放入鍋中，改用文火悶至羊肉爛熟，加味精、食鹽調(diào)味即可。
功效
溫補(bǔ)腎陽(yáng)，適宜耳鳴眼花、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿早泄等腎陽(yáng)虛衰的人群食補(bǔ) 。

3、補(bǔ)腎壯陽(yáng)粥
材料
枸杞子30克，羊腎1具，肉蓯蓉15克，小米100克，生姜5克，鹽適量。
做法
將羊腎切開(kāi)，去筋，洗凈后切片；將小米淘洗后同肉蓯蓉、生姜一起放入鍋中，加適量水，用大火煮沸后改小火，然后加入羊腎、枸杞子一起煮至肉爛米熟，加鹽調(diào)味即可服食。
功效
溫腎助陽(yáng)、養(yǎng)血壯骨，適用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟，易疲勞等癥狀。