4、啞鈴頸后單臂屈伸
目標(biāo)部位：上臂后部
坐姿立姿均可 。 兩腿分開踏于地面， 軀干保持挺直， 右手握一啞鈴伸直上舉， 高于頭頂掌心向前 。 保持上臂不動(dòng)， 掌心始終向前， 將啞鈴慢慢下降至頭部后方， 然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置 。 重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后， 換另側(cè)做 。
練習(xí)效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作 。 不同的是， 頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌3個(gè)頭中的長(zhǎng)頭， 將有助于全面發(fā)展肱三頭肌 。 同時(shí)， 由于俯身臂屈伸容易借力， 對(duì)動(dòng)作技術(shù)要求比較高， 所以要安排在前面， 而頸后臂屈伸可以用較大的重量， 還可以雙手去做， 能更有效地增大肌肉體積 。
通過【30kg啞鈴能練出肌肉嗎】責(zé)任編輯小編的介紹， 30kg啞鈴是能練出肌肉的， 在選擇啞鈴的時(shí)候要根據(jù)自己的手臂力量來進(jìn)行選擇的， 以免受傷， 另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí)， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲 。
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