4、啞鈴支撐彎舉
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
坐姿 ， 兩腿分開 ， 兩腳著地支撐 ， 右手握一啞鈴 ， 以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂 ， 左手放在左膝上 ， 軀干稍前傾 。 屈右肘彎舉啞鈴 ， 頂峰收縮 ， 再慢慢還原至初始位置 。 重復(fù)完指定次數(shù)后 ， 換另側(cè)做 。
【啞鈴鍛煉臂力的方法】 練習(xí)效果：如同肱三頭肌的鍛煉一樣 ， 這里列出了第2個(gè)針對(duì)肱二頭肌的動(dòng)作 ， 因?yàn)橛脝♀弫?lái)練胳膊簡(jiǎn)直太方便有效了 ， 這將讓你的胳膊更多地充血 ， 相信用不了幾個(gè)月 ， 你的T恤衫袖口將會(huì)被撐滿 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹 ， 啞鈴鍛煉臂力的方法都學(xué)會(huì)了吧 ， 想把手臂力量訓(xùn)練強(qiáng)大的人可以多練習(xí)一下上面的這些動(dòng)作 ， 本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí) ， 大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下的 。
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