足底筋膜炎一般是由于逐漸累積而導(dǎo)致最終受傷的 。 跑步時(shí)穿緩震性能差的鞋也是其中的一個(gè)原因 ， 那么如何避免足底筋膜炎呢？讓責(zé)任編輯小編來(lái)為告訴大家吧 。
當(dāng)進(jìn)行大量跑步及跳躍的時(shí)候 ， 尤其在較硬的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 足底會(huì)承受反復(fù)施加的沖擊力 ， 令腳趾關(guān)節(jié)彎曲、受力集中于足底筋膜的后端而導(dǎo)致發(fā)炎 ， 這樣就會(huì)感到腳底疼痛了 ， 那得了足底筋膜炎該如何治療呢？
在西醫(yī)外用上有雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、紅花油、扶他林軟膏等 ， 可以消腫鎮(zhèn)痛 ， 中醫(yī)在治療足底筋膜炎上也已有悠久歷史了 ， 可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡(luò)、開(kāi)竅透骨、祛風(fēng)散寒的中藥治療 ， 外用上的中草藥膏藥效果顯著 ， 而且對(duì)皮膚刺激少 ， 不宜過(guò)敏 ， 能深入病灶 ， 舒筋活絡(luò) ， 使足跟受損組織再生 ， 恢復(fù)足跟應(yīng)有彈性 。 貼外敷于足跟肌表刺激神經(jīng)末梢 ， 擴(kuò)張血管 ， 促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 改善周?chē)M織營(yíng)養(yǎng) ， 達(dá)到消腫 ， 消炎和鎮(zhèn)痛之目的 。 安全、經(jīng)濟(jì)、快速解除足跟病痛 ， 大家知道如何避免足底筋膜炎嗎？
一、減少足部沖擊性活動(dòng)
如跳躍與跑步 ， 盡量少踩硬地板及用力踏地;長(zhǎng)期站立工作者 ， 穿著合適鞋子 ， 并間歇性休息 。
二、控制體重
體重是一個(gè)很大的因素 ， 全身的重量都要經(jīng)由足部來(lái)承受;如果能控制體重的話 ， 相對(duì)的足部負(fù)擔(dān)就會(huì)變少 。 少搬重物也可減少足部的負(fù)擔(dān) 。
三、熱敷
患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷 ， 一天數(shù)次 ， 每次約十至十五分鐘 ， 可緩解疼痛 。
四、勿做腳底按摩
很多人喜歡找人做腳底按摩 ， 認(rèn)為愈痛愈好 ， 臨床上有醫(yī)師發(fā)現(xiàn) ， 不少人因做腳底按摩 ， 按出足底筋膜炎 。 醫(yī)師表示 ， 民眾在接受腳底按摩時(shí) ， 千萬(wàn)不要硬著頭皮忍痛 ， 疼痛難耐時(shí) ， 一定要請(qǐng)按摩師放輕力道或停止 。
五、勿走健康步道
有足底筋膜炎的患者 ， 千萬(wàn)不要以為走健康步道可解決足部疼痛 ， 反而會(huì)加重發(fā)炎情況 。 所以有此毛病的人 ， 最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面 。
六、睡覺(jué)時(shí)使用腳部護(hù)木
睡覺(jué)時(shí) ， 在腳底放一塊護(hù)木 ， 讓腳踝保持九十度 ， 不要向下放 ， 這樣筋膜就不會(huì)這么緊了 ， 起床的第一步就不會(huì)疼痛 。
七、選擇運(yùn)動(dòng)氣埝鞋
要改變穿鞋習(xí)慣 ， 不要穿拖鞋 ， 因?yàn)橥闲瑳](méi)有包復(fù)性 ， 要穿運(yùn)動(dòng)氣埝鞋 。 但有兩個(gè)重點(diǎn) ， 一是鞋子的后跟是有包背的 ， 可以像塑腰一樣把腳踝底的脂肪組織塑起來(lái)；二是鞋底要軟 ， 才不會(huì)碰到痛點(diǎn) 。
【如何避免足底筋膜炎】 通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹 ， 如何避免足底筋膜炎都知道了吧 ， 在日常生活一定要多注意上面的幾點(diǎn) ， 另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于足底筋膜炎的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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