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在卡普塔加特訓(xùn)練營里，基普喬格被稱為“哲學(xué)家”，他喜歡思考，總會對訓(xùn)練進行總結(jié)和反思。開始跑步至今，他每天都會寫訓(xùn)練日志，會在其中填寫訓(xùn)練內(nèi)容，身體反饋，訓(xùn)練收獲和感悟。

很多運動員，包括很多大眾跑者，雖然訓(xùn)練也很刻苦，甚至可以說是一絲不茍，但對于訓(xùn)練卻缺乏必要的思考和反思，只是被動的去執(zhí)行。

這樣的訓(xùn)練是沒有靈魂的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練當(dāng)然可以讓我們獲得提高，但卻無法讓我們持續(xù)進步。

因為缺乏總結(jié)和反思的訓(xùn)練，會導(dǎo)致跑者陷入麻木的每日重復(fù)，不過基普喬格卻懂得自省。

正如有句話所說的那樣：天賦異稟者通常有機會得到冠軍，同時兼具天賦、自律又懂得自省的人則最終會成為傳奇。

“學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆”，我們不求可以成為傳奇，但懂得自省，知道時常進行反思，我們的跑步，才沒有白跑；學(xué)會用腦跑步。

如果你最近跑步遇到了困惑和不解，下面這5個問題，你有問過自己有認真去做嗎？

01
你重視跑前熱身和跑后拉伸了嗎？
很多人認為，跑步就是跑步，從開始跑到完成目標里程，跑步就結(jié)束了，大錯特錯！

一次完整的跑步，必然始于跑前熱身，但卻不止于跑后拉伸。對于這兩個環(huán)節(jié)，很多人嫌麻煩，或者隨意比劃幾下就草草了事，這其實才是你跑步頻繁受傷的重要原因！

完整的跑前熱身可以讓我們：

1.跑步時不岔氣
2.避免韌帶以及肌肉拉傷
3.增加關(guān)節(jié)液，減輕磨損
4.跑起來更有勁兒

跑后拉伸可以增加血液循環(huán)，幫助恢復(fù)；增加肌肉彈性、關(guān)靈活性和活動度；增加身體協(xié)調(diào)性和平衡感；甚至對放松心情，緩解運動壓力，都有積極作用。

所以，寧可少跑一公里，也要多做一分鐘熱身和拉伸。

拓展閱讀：《跑前熱身、跑后拉伸應(yīng)該如何做？》

02
你制定的跑步目標是否適合你，有沒有急于求成？
很多跑者在入坑之后，都不可避免的將自己的目標定得過高，或者不合理。而且很多人都是把逞能當(dāng)成了自律和勤奮。

本來為了減肥而跑，跑著跑著開始六親不認，只追求速度；本來是為了健康而跑，跑著跑著卻開始與別人攀比，盲目增加跑量；為了追求“自律”，每天都跑從不休息，把原本的“愛好”變成了“任務(wù)” 。

殊不知，這些都與我們選擇跑步的初衷背道而馳，也是造成跑步傷病的根本所在。

因此，如果想從跑步這個運動上獲益，你首先要做到的就是了解自己，制定切實可行的目標。

建房要先打地基，練武功要從蹲馬步開始，跑步也需要從身體素質(zhì)開始練起，把跑步技術(shù)、有氧基礎(chǔ)、力量練習(xí)結(jié)合起來，別急著要求自己跑多遠、跑多快。

如果基礎(chǔ)功底不牢固、不扎實，那么運動損傷就會常年伴你左右。把“地基”打牢，等基礎(chǔ)牢靠之后再慢慢加量和強度，這樣才能兩不耽誤。

比如你想跑半馬全馬，一定要注意跑量的積累。