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天賦決定起點(diǎn)，努力決定上限，而心理強(qiáng)大懂得自省的人，才會(huì)走的更遠(yuǎn) 。
撰文/燈芯絨、柳條編輯/燈芯絨出品/馬孔多跑步研究室

【晚上吃飯多久才可以跑步跑步多久可以洗澡】幾乎每一天，小編都會(huì)在后臺(tái)收到跑友們各種各樣的跑步咨詢(xún)：

“跑步那么久，我的成績(jī)?cè)趺礇](méi)有提高，還越來(lái)越慢了？”
“跑步那么久，我的傷病怎么越來(lái)越多了？”
“跑步那么久，怎么有些人才跑一段時(shí)間就比我快了？”
……

還有很多人在成績(jī)得不到提高，或者出現(xiàn)傷病后，開(kāi)始自暴自棄，放棄跑步，甚至開(kāi)始“黑”跑步。殊不知，這些跑者眼中的跑步，其實(shí)只是在瞎跑罷了！

當(dāng)跑步出現(xiàn)了問(wèn)題，你有沒(méi)有去反思和自省是不是自己的訓(xùn)練出現(xiàn)了問(wèn)題？其實(shí)很多傷病、訓(xùn)練瓶頸期，都源于不良的訓(xùn)練方法和日常生活習(xí)慣。

為什么要對(duì)我們的跑步訓(xùn)練進(jìn)行反思？來(lái)看看基普喬格的跑步故事你或許就會(huì)明白一二。

前不久，一名德國(guó)人分享了當(dāng)前的馬拉松世界紀(jì)錄保持者基普喬格，和100多年前的40公里紀(jì)錄保持者倫·霍斯特的日程安排表。盡管訓(xùn)練方法大不相同，但全天節(jié)奏卻大同小異。

首先看霍斯特1899年的計(jì)劃表：

他一般夏天六點(diǎn)起床，冬天七點(diǎn)起床；走路一到兩個(gè)半小時(shí) 。

8:30吃早餐，然后放松肌肉，9:45繼續(xù)開(kāi)始走路熱身，11點(diǎn)開(kāi)始跑步訓(xùn)練，一般跑5公里左右。

12:45開(kāi)始吃正餐，中午1點(diǎn)45睡覺(jué)，下午三點(diǎn)繼續(xù)出門(mén)走路，4點(diǎn)鐘開(kāi)始上跑道，5公里快速跑，然后洗澡休息;

下午5:30喝茶，傍晚6:30分到8:30繼續(xù)散步。晚上聊天、讀書(shū)或玩一些小游戲，十點(diǎn)鐘睡覺(jué) 。

再看基普喬格2020年計(jì)劃表：

重播播放 00:00 / 00:00 正在直播 00:00 進(jìn)入全屏畫(huà)中畫(huà) 點(diǎn)擊按住可拖動(dòng)視頻
100年后運(yùn)動(dòng)員所處環(huán)境已經(jīng)成為極度專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練營(yíng) 。早晨5點(diǎn)40分起床準(zhǔn)備，6點(diǎn)10分開(kāi)始跑步20公里，完畢回來(lái)洗澡，吃早餐，然后放松，如果想按摩就按摩，想冰敷就冰敷冰浴，想睡覺(jué)就去睡覺(jué)，你也可以拿本書(shū)來(lái)讀。

然后吃完午飯，你可以去睡覺(jué)或者去進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，比如核心力量靈活性等等，4點(diǎn)鐘大家會(huì)集體進(jìn)行下午跑的正式訓(xùn)練。

跑完就是晚茶時(shí)間，放松拉伸，吃晚餐，睡覺(jué) 。

從中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一百多年來(lái)，一批批的專(zhuān)業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏似乎沒(méi)有太大的變化，日復(fù)一日?qǐng)?zhí)行著訓(xùn)練計(jì)劃，然而為什么有的人出類(lèi)拔萃，而有些人卻曇花一現(xiàn)之后默默無(wú)聞？

有人或許會(huì)說(shuō)：因?yàn)槟切┏鲱?lèi)拔萃者有天賦。

說(shuō)起基普喬格，幾乎所有人都認(rèn)為他是現(xiàn)今馬拉松最偉大的傳奇。的確，基普喬格有著很不錯(cuò)的身體條件，幾乎就是為馬拉松而生的。

然而，他的教練帕特里克·桑卻說(shuō)：“心理素質(zhì)要比身體素質(zhì)更重要，肯尼亞從不缺才華橫溢的苗子。 ”

基普喬格有著很多東非長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員差不多的身體條件，然而他還極為自律努力、謙虛好學(xué)，同時(shí)又善于思考和反思。