我們都清楚冬季天氣比較寒冷， 卻影響不了喜愛瑜伽的人練習(xí)瑜伽的熱情， 那大家知道冬季如何練瑜伽嗎？讓責(zé)任編輯小編來為大家簡單的介紹一下吧 。
瑜伽可以幫助提升一個人的氣質(zhì)和素養(yǎng)， 是能夠鍛煉身體和塑造體型的一項有氧型運動 。 現(xiàn)在有很多女性都愿意在下班之后去練習(xí)一段時間的瑜伽， 其實在做瑜伽的過程中有許多注意事項， 那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物， 練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食， 前后一個小時不要大量進(jìn)水， 練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴， 因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開， 身體感覺會非常敏銳， 忽冷忽熱的刺激會傷害身體， 并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝， 最好赤腳練習(xí)， 以增強腳掌的感知力， 那么冬季如何練瑜伽呢？
1、冬天氣溫較低， 練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少 。 若想大量排汗， 就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)， 暖身雖然不一定要流汗， 但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來， 這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的 。
①在開始之前洗個熱水澡， 促進(jìn)身體的血流加速， 可以達(dá)到暖身的效果 。
②喝杯溫開水， 讓身體發(fā)暖 。
③做一些活動關(guān)節(jié)的運動， 包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指， 手腕、手肘、肩部、頸部等， 等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱， 充分舒展了， 再開始體式的練習(xí) 。
【冬季如何練瑜伽】 2、練習(xí)時， 需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境， 同時注意空氣流通， 避免缺氧 。
3、如果光盤中的教學(xué)動作節(jié)奏過快， 那請放棄 。 練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快， 如果感受到的是勞累和痛苦， 那請立即停止 。 練瑜伽千萬不要勉強， 并不一定每天都要按時按量的做， 感覺心情好、身體好、空閑時練習(xí)才會事半功倍 。
4、地點可以在床上， 也可以在地下， 但要注意保暖， 而且不要再太軟的床上練習(xí)， 準(zhǔn)備一個瑜伽墊， 最好有專業(yè)的瑜伽服， 睡衣也可以， 寬松舒適即可， 光腳練習(xí) 。
5、天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多， 比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作， 會比較快讓身體熱起來 。
6、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖， 呼吸法的練習(xí)可以安定心神， 集中注意力， 但同時也會降低體溫 。
7、可以跟著光盤學(xué)習(xí)， 但不要一邊看一邊練習(xí)， 應(yīng)該看完后在練習(xí) 。 因為練瑜伽要精神集中， 如果邊看邊做， 精力會分散， 到不到練瑜伽的最終目的 。
8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人， 可以做做拜日組合， 注意第一遍不要過分伸展身體， 一般三遍以后， 體溫就會上升， 身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展 。
9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動作， 做得更深入些 。 吸氣到肺腔底， 橫隔膜外突， 并發(fā)出嘶嘶聲音， 或者腹式呼吸法， 吸氣到腹腔， 腹部突出 。
10、停留在某個體位法時， 不只是停在原地， 而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)， 把這個體位法做得更深一點 。
11、流汗毛細(xì)孔張開， 很容易著涼， 所以休息時， 記得一定要做好保溫 。
12、一般來說， 以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱， 較適合冬天練習(xí) 。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔 。 吐氣時用無名指按著左鼻孔， 用右鼻孔吸氣 。 兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣 。 吐氣時換邊， 大拇指按住右鼻孔， 同時放開左鼻孔 。 吸氣時也維持相同姿勢 。 吐氣換邊做 。 如此輪流兩鼻孔一吸一吐， 做五到十分鐘即可 。
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