跑步是大家經(jīng)常會做的運動， 如果沒有掌握一定的跑步技巧， 就很容易導致膝蓋受傷， 那么跑步膝蓋損傷是不可逆的嗎？讓責任編輯小編來為告訴大家吧 。
膝蓋損傷一定要停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯 。 讓膝蓋進行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關節(jié)等得到有效的恢復時間 。 避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運動,可以休息之后稍微走動有利于恢復， 那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前， 進行5分鐘的熱身， 讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)， 針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋， 拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分， 減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足， 可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習， 以提高腿部肌肉力量， 特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量， 大家知道跑步膝蓋損傷是不可逆的嗎？
膝蓋是比較容易受傷， 而且膝關節(jié)損傷是一個不可逆的過程 。 換言之， 膝關節(jié)損傷產生后， 是沒有藥物可以治療的， 膝關節(jié)一旦損毀， 只能求助外科醫(yī)生換一副鈦合金膝蓋關節(jié) 。 因此， 權衡跑步的投入產出比， 根據(jù)個人運動量安排合適的長跑距離十分重要 。
預防膝蓋損傷的措施：
1.選擇合適的跑步鞋 。 選擇合適的跑步鞋是非常重要的， 俗話說“工欲善其事， 必先利其器” 。 跑步鞋不一定昂貴， 但一定要利于跑步鍛煉 。
2.跑步前的熱身運動 。 這一點經(jīng)常被大家忽略， 覺得沒有必要， 其實是錯誤的 。 跑步前的熱身運動， 就像我們冬天早晨起來“熱車”一樣， 不能啟動汽車后， 立馬就開動， 需要讓車有個適應過程， 這樣才能延長汽車的使用壽命 。 我們人體的膝關節(jié)在活動前也需要有個適應的過程 。
3.選擇塑膠跑道或平坦的柏油路 。 體育場中的塑膠跑道可有效減少跑步時膝關節(jié)的應力， 是跑步鍛煉的最佳場所 。 如果條件不允許， 則應選擇較為平坦的柏油路， 絕不能在坑洼不平的山路或石子路上進行 。 再試想一下我們的汽車， 如果每天都在崎嶇的山路上行駛， 它的減震系統(tǒng)會很早的損壞， 壽命將會大大的縮短 。
4.鍛煉的時間 。 跑步鍛煉的時間應該做到規(guī)律化， 不可“三天打漁， 兩天曬網(wǎng)” 。 今天的天氣不錯， 艷陽高照， 心情也不錯， 就去跑一圈 。 過幾天覺得累了， 沒意思了， 就放棄了 。 據(jù)相關的研究發(fā)現(xiàn)， 跑步引起膝關節(jié)損傷的群體主要發(fā)生在運動過度及偶爾跑步運動的人群里 。
5.跑步的距離 。 對于跑步的距離， 應該遵循循序漸進的原則， 逐漸加大運動量以及跑步的距離， 讓膝關節(jié)對持續(xù)的應力有個逐步適應的過程， 不然就會發(fā)生膝關節(jié)的過度運動損傷 。
6.跑步姿態(tài)的控制， 對于普通跑步者來講， 更為重要的是良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時膝關節(jié)的損害 。 如果跑步者跑步姿態(tài)不良， 跑步時身體左晃右晃， 膝關節(jié)必然會受到更多的應力， 發(fā)生“跑步膝” 。
7.肌肉力量的加強 。 主要是通過加強大腿股四頭肌肌力及臀肌的肌力來完成 。 股四頭肌訓練：將膝關節(jié)伸直， 收縮大腿前方的股四頭肌， 背伸踝關節(jié)緩慢抬起整個下肢， 堅持5至10秒 。 如果跑步時， 骨盆位置不正， 則會加重膝關節(jié)的應力 。 訓練臀?。簜扰P位， 然后將上方的髖關節(jié)外展， 側方伸腿 。 要點是一定不能屈曲髖關節(jié) 。
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