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跑步膝蓋韌帶拉傷怎樣按摩

小知識

有人把跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼稱作“跑步膝” 。 “跑步膝”是因?yàn)榕懿降乃俣冗^快 ， 單次跑步時間太長 ， 運(yùn)動量太大對關(guān)節(jié)造成了損傷 ， 那么跑步膝蓋韌帶拉傷怎樣按摩呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。

跑步膝蓋韌帶拉傷怎樣按摩



“跑步膝”的疼痛 ， 實(shí)際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷 。 跑步的時候大腿肌肉多次收縮 ， 膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲 ， 給髕腱韌帶帶來了很大的壓力 ， 如果這種壓力長期地發(fā)生 ， 就會使髕腱韌帶受傷 ， 那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前 ， 進(jìn)行5分鐘的熱身 ， 讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) ， 針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋 ， 拉伸運(yùn)動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分 ， 減少運(yùn)動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力 ， 跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足 ， 可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí) ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量 ， 那么跑步膝蓋韌帶拉傷怎樣按摩呢？
肌肉出現(xiàn)拉傷的同時也會導(dǎo)致肌肉痙攣的出現(xiàn) ， 這時建議使用按摩的方式進(jìn)行 ， 因?yàn)椴坏梢云鸬骄徑馓弁吹默F(xiàn)象 ， 而且還可以減少肌肉痙攣 ， 同時對于肌肉的放松起到一定的作用 。
按摩的方式主要分為幾種 ， 如推揉、捏、滾球 ， 力度較輕 ， 速度緩慢 ， 這樣可以起到很好舒展肌肉的作用 ， 另外對疼痛的緩解也有一定的療效 。 切記力度不可過大 ， 這樣只會適得其反 。
【跑步膝蓋韌帶拉傷怎樣按摩】 一、推法
用手或掌等部分著力于被按摩的部位上 ， 進(jìn)行單方向的直線推動為推法 。 輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛 ， 緩和不適感等作用 ， 用于按摩的開始和結(jié)束時 ， 以及插用其他手法之間 。 重推法具有疏通經(jīng)絡(luò) ， 理筋整復(fù) ， 活血散瘀 ， 緩解痙攣 ， 加速靜脈血和淋巴液回流等作用 ， 可用于按摩的不同階段 。
(一)方法與步驟
1．用指或掌等部位著力于被按摩的部位上 。
按摩穴位
按摩穴位
2.根據(jù)推法用力的大小 ， 可分為輕推法和重推法 。 選定力度后進(jìn)行單方向的直線推動 。 一般推3～5次 。
(二)動作要領(lǐng)
1．輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重 。 作全掌重推法時 ， 四指并攏 ， 拇指分開 ， 要求掌根著力 ， 虎口稍抬起 ， 必要時可用另一手掌重疊按壓于手背上 ， 雙手同時向下加壓 ， 沿著淋巴流動的方向向前推動 。
2．指、掌等著力部分要緊貼皮膚 ， 用力要穩(wěn) ， 推進(jìn)的速度要緩慢而均勻 ， 但不要硬用壓力 ， 以免損傷皮膚 。
二、揉法
用手的不同部位 ， 著力于一定的部位上 ， 作圓形或螺旋形的揉動 ， 以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉； 。 具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強(qiáng)手法刺激和減輕疼痛的作用 。 全掌或掌根揉 ， 多用于腰背部和肌肉肥厚部位 。 拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部 。 拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法與步驟
1．用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上 。
2．作圓形或螺旋形的揉動 ， 以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動 。
(二)動作要領(lǐng)
揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上 ， 不要在皮膚上摩動 ， 手腕要放松 ， 以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個手臂作小幅度的回旋活動 ， 不要過分牽扯周圍皮膚 。

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