爬山雖然是一項很好的有氧健身活動 ， 但并非人人適宜 。 患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關節(jié)病的病人 ， 不宜爬山 ， 那么冬天爬山有什么好處呢？下面跟著責任編輯小編一起來了解一下吧 。
患心肌病或風濕性心臟病的青年人 ， 不宜爬山 。 平日里經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病 ， 而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療 ， 如果突然去爬山 ， 活動量激增 ， 體力負荷突然加大 ， 容易誘發(fā)心肺疾病 ， 那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結 ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊 ， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍 ， 那么冬天爬山有什么好處呢？
1、對肌肉骨骼有利：經常參加爬山鍛煉 ， 對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用 。 爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善 ， 骨骼的物質代謝增強 ， 使鈣、磷在骨骼內的沉積增多 ， 骨骼的彈性、韌性增加 ， 并有利于預防骨質疏松 ， 延緩骨骼的衰老過程 ， 還能提高骨髓的造血機能 。
科學家們的實驗發(fā)現(xiàn) ， 在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后 ， 每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500—600萬 ， 下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米 。 由于增加了運輸氧氣的工具 ， 所以大大提高了人體有氧工作能力；經常參加爬山鍛煉 ， 可促進肌肉的蛋白質合成 ， 使肌肉堅韌有力 。
2、改善神經系統(tǒng)：
經常爬山鍛煉 ， 能改善中樞神經系統(tǒng)的機能 ， 使人精力充沛 ， 動作敏捷 ， 工作效率提高 。 爬山可以改善大腦的供血狀況 ， 降低神經系統(tǒng)的疲勞和精神緊張 ， 提高睡眠的質量 。
3、預防心血管疾?。号郎綄︻A防心腦血管疾病有明顯的作用 。 爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇 ， 防止動脈血管硬化 ， 減少心血管疾病的發(fā)病率 。 還可增加心臟血管的口徑 ， 增加冠狀動脈血流量 ， 改善心肌的血流分布 ， 使心肌利用氧的能力提高 ， 從而達到預防心腦血管疾病的目的 。
4、改善呼吸系統(tǒng)：爬山能提高呼吸肌的力量 ， 有利于保持肺組織的彈性 ， 改善肺臟的通氣和換氣功能 ， 增加吸氧能力 ， 并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水 ， 植被豐富 ， 空氣清新 ， 絕少污染 ， 且空氣中含有較多的負氧離子 。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節(jié)神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能 ， 有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用 。
5、改善消化系統(tǒng)：經常參加爬山鍛煉 ， 能量消耗增加 ， 對各種營養(yǎng)物質的需求增加 ， 因而 ， 食欲增加 ， 消化系統(tǒng)的功能改善 ， 使胃腸道蠕動加強 ， 消化液的分泌增加 ， 營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加 。
6、提高免疫力：經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力 ， 減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病 ， 以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等 。
7、減肥：減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量 ， 運動是人體最主要的能量消耗渠道 ， 但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用 。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動 ， 由于供氧充分 ， 持續(xù)時間長 ， 總的能量消耗多 。 爬山正是這樣一種運動強度適宜 ， 持續(xù)時間較長的運動方式 ， 因而具有獨到的減肥效果 。
推薦閱讀
- 登山缺氧的原因是什么
- 爬山后脖子酸痛怎么辦
- 玄鳳鸚鵡冬天低于幾度會死，玄鳳鸚鵡冬天怎么過冬？
- 冬天室內游泳前如何熱身
- 爬山后不宜泡腳嗎
- 長絨棉冬天用會不會涼，長絨棉四件套冬天用是不是冷？
- 地瓜花冬天怎么保存北方地區(qū)，地瓜花的根莖冬天怎么保存？
- 戶外爬山后可以泡腳嗎
- 冬天爬山后肺部難受怎么辦
- 普通led燈能給植物補光嗎，普通led燈能給爬寵用嗎？